La corde Ă sauter est en soi dĂ©jĂ un excellent moyen de faire du sport, pour perdre du poids et raffermir les muscles de son corps, c’est peut-ĂŞtre mĂŞme un des meilleurs ! Le hiit quant Ă lui est une manière de s’entraĂ®ner s’adaptant Ă beaucoup de types d’exercice diffĂ©rent, on peut courir en hiit, boxer en hiit etc. Le principe de hiit est tout simplement de s’entraĂ®ner avec des intensitĂ©s variĂ©es, d’un coup vous allez travailler avec beaucoup plus d’intensitĂ© et ensuite relâcher ainsi de suite. Et justement le Hiit s’adapte très bien Ă la corde Ă sauter.
Dans cet article, nous vous proposons justement un programme hiit pour la corde à sauter qui vous permettra de brûler des graisses plus vite et de raffermir vos muscles afin de vous donner la silhouette de vos rêves.
SĂ©ance Hiit corde Ă sauter
Comme expliqué précédemment le hiit est une manière de s’entraîner s’adaptant à beaucoup de types d’entraînement, elle se focalise sur l’intensité des performances. Durant votre entraînement Hiit vous allez faire des sauts d’intensité, ce qui rajoute de la difficulté à votre séance de sport. Qui dit plus de difficulté pour le corps dit bien sûr plus de calories brûlées et donc un meilleur rendu de votre temps passé au sport. Grâce au hiit vous allez brûler plus de calories et travailler plus vos muscles en moins de temps.
Si vous souhaitez avoir plus de détails quant aux cordes à sauter, nous avons fait un article spécial à leur sujet ici !
Cet entraînement ne dure que 13 minutes, vous pouvez donc le pratiquer même si vous avez un train de vie chargé. Mettez simplement votre corde à sauter dans votre sac et vous pourrez par exemple vous entraîner durant votre pause de midi.
Cette séance Hiit s’articulera autour de 3 exercices différents, qui ensemble créent une boucle. A la fin de chaque boucle prenez 30 secondes pour récupérer tout en continuant de faire tourner la corde.
Avant d’effectuer cette séance Hiit, prenez une minute pour chauffer vos articulations, vos épaules et vos bras.
- Tapez vos talons sur vos fesses : Le première exercice de la boucle sera de faire tourner la corde autour de vous tout en montant vos pieds frénétiquement jusqu’à ce qu’ils touchent légèrement vos fesses. Vous devez bien sûr maintenir un rythme très élevé durant les 30 secondes de cet exercice.
- Montez vos genoux à la hauteur du bassin : Le deuxième exercice consiste à lever vos genoux à la hauteur de votre bassin tout en continuant à faire tourner la corde rapidement autour de vous.
- Tours normaux mais vitesse maximum : Le dernier exercice consiste lui à simplement faire tourner la corde autour de vous mais de la manière la plus rapide possible durant 30 sec.
Voilà , vous avez réalisé une boucle, prenez 30 secondes pour vous reposer tout en continuant de faire tourner la corde. Répétez le tout 6x et vous aurez fait votre entraînement Hiit de corde à sauter en 13 minutes!
Hiit corde à sauter débutant
Nous vous proposons ci-dessous une séance Hiit à la corde à sauter pour débutant. il est clair que si vous ne pratiquez jamais de sport, la séance ci-dessus peut paraître un peu difficile. Heureusement il existe des alternatives qui consiste surtout à s’entraîner avec une intensité moins grosse.
En effet, si vous êtes débutant votre corps chauffe plus vite et brûle des graisses plus vite. Vous pouvez donc vous entraîner et perdre du poids tout en réduisant l’intensité de l’entraînement afin que ça ne soit pas trop difficile.
Cette sĂ©ance s’articulera autour de deux exercices diffĂ©rents, après ces deux exercices vous prendrez une minute pour rĂ©cupĂ©rer tout en faisant tourner la corde autour de vous.
Avant d’effectuer cette séance Hiit, prenez une minute pour chauffer vos articulations, vos épaules et vos bras.
- Tapez vos talons sur vos fesses : Le première exercice de la boucle sera de faire tourner la corde autour de vous tout en montant vos pieds frénétiquement jusqu’à ce qu’ils touchent légèrement vos fesses. Vous devez bien sûr maintenir un rythme très élevé durant les 30 secondes de cet exercice.
- Montez vos genoux à la hauteur du bassin : Le deuxième exercice consiste à lever vos genoux à la hauteur de votre bassin tout en continuant à faire tourner la corde rapidement autour de vous.
Après ces deux exercices, prenez le temps de faire la récupération active expliquée ci-dessus. Recommencez le tout 6x et vous aurez fait votre séance Hiit de 13 minutes!
Hiit corde Ă sauter calories
La corde à sauter en elle-même est de base une excellente manière de brûler des graisses et donc des calories. À savoir c’est même une des meilleures manières !
Par exemple, en sautant à la corde à sauter vous brûlez jusqu’à 3x plus de calories en 20 minutes qu’en faisant un jogging.
La bonne nouvelle c’est que pratiquer le Hiit augmente encore vos performances ! Alors que le quota temps/calories brûlées était déjà excellent en ajoutant la manière de s’entraîner Hiit, vous faites littéralement fondre vos calories.
Alors si vous voulez perdre du poids et raffermir vos muscles, vous avez trouvé la manière idéale!! Procurez-vous une corde à sauter et commencez l’entraînement!
Les bienfaits d’allier Hiit et corde à sauter
La corde à sauter possède déjà une nombre incalculable de bienfaits, en alliant le Hiit, vous les augmentez encore !
- La corde à sauter voir permet de travailler vos muscles stabilisateurs, la qualité de vos appuis au quotidien est donc augmentée, vous devenez plus stable dans vos entraînement et dans votre quotidien
- Le Hiit travaille intensément votre cœur, le cœur étant un muscle il s’améliore et devient plus performant. Vous devenez meilleur lors de l’entraînement ainsi que dans vos activités du quotidien
- La corde à sauter entraîne votre posture, vous vous tenez droit plus facilement pendant vos entraînements et dans votre quotidien
- La corde à sauter fait travailler l’ensemble du corps, la plupart de vos muscles sont sollicités. Vous obtenez donc un rendu uniforme
- La corde à sauter est un des meilleurs moyens de brûler des calories, grâce à elle vous brûlez beaucoup de calories rapidement
Mixer le Hiit et la corde à sauter est un excellent moyen de booster ces bienfaits, tous se développent encore plus avec un bon programme Hiit.
