Que fait travailler le rameur ? 

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Le rameur a fait son apparition il y a des trĂšs longtemps, c’est dans les annĂ©es 1950 qu’on l’invente. A la base crĂ©Ă© pour entraĂźner les rameurs, il se fait rapidement remarquer pour ses nombreux bienfaits. C’est alors qu’il se retrouve rapidement dans la plupart des fitness, crossfit et autres salles de sports. En effet, il s’est construit une place trĂšs importante au sein du sport en l’espace de quelques annĂ©es seulement. Le rameur est autant prĂ©sent dans le domaine du sport pour plusieurs raisons, mais une des principales est qu’il s’adapte Ă  tout le monde, en effet que vous soyez un dĂ©butant, un bodybuilder, un footballeur, un basketteur, un skieur etc. Le rameur vous aidera Ă  avoir de meilleurs rĂ©sultats. 

Dans cet article, nous vous parlerons du rameur en dĂ©tail, vous dĂ©couvrirez ses effets principaux, les muscles qu’il sollicite et son aspect cardio. D’ailleurs si vous voulez plus de dĂ©tails quant aux rameurs, nous avons fait un article parlant encore plus en dĂ©tail d’eux. 

Quels muscles sont sollicitĂ©s par le rameur 

Le rameur est un des rares outils Ă  solliciter autant de muscles, c’est peut-ĂȘtre Ă©galement la raison de son succĂšs. En effet, le rameur permet non seulement de travailler son cardio de maniĂšre efficace mais Ă©galement de dĂ©velopper la plupart des muscles de son corps. Ci-dessous nous vous prĂ©sentons les muscles sollicitĂ©s par le rowerg en dĂ©tail.

  • Les fessiers, quadriceps, ischio jambiers, adducteurs, abducteurs et les mollets (en gros les muscles du bas du corps) sont trĂšs sollicitĂ©s par l’exercice du rameur. Effectivement, lors du tirage vous bougez et poussez sur vos jambes, vous devez Ă©galement positionner votre dos de plusieurs maniĂšres ce qui utilise votre bassin. 
  • Les Ă©paules, biceps, triceps, trapĂšzes, muscles du dos latĂ©raux, rhomboĂŻdes et abdominaux (en gros les muscles du haut du corps) sont eux-aussi trĂšs sollicitĂ©s par le rameur. Lors du tirage (exercice principal du rameur), vous devez tirer avec le haut du corps afin de faire fonctionner le rameur. Il est donc logique que vous utilisiez vos muscles. 

En bref, le rameur sollicite pratiquement tous les muscles de votre corps. C’est un des aspects qui participe Ă  sa renommĂ©e. GrĂące Ă  lui, vous pouvez entraĂźner tout votre corps et donc vous maintenir en bonne condition physique, tout ça avec un seul instrument !

Femme sportive qui fait du rameur

Perdre du poids grĂące au rameur (cardio)

Bien sĂ»r, l’aspect principal qui motive les gens Ă  faire du rameur est son efficacitĂ© niveau cardio. En effet, un entraĂźnement au rameur permet de brĂ»ler une quantitĂ© incalculable de graisses en peu de temps. 

Avec un rameur, vous pouvez vous entraĂźner de plusieurs maniĂšres, par exemple vous pouvez vous entraĂźner en cardio fractionnĂ©, nous vous prĂ©sentons justement cette façon de s’entraĂźner ci-dessous. 

Pour effectuer un entraĂźnement de cardio fractionnĂ©, commencez par ramer avec un rythme lent pendant une minute, puis augmentez le rythme durant 3 minutes jusqu’à arriver Ă  votre rythme maximal. Une fois ce point atteint, tenez le cap 2 minutes puis redescendez progressivement durant 3 minutes. Recommencez cette boucle une deuxiĂšme fois (sans l’échauffement d’une minute), puis prenez une pause de quelques minutes. Une fois cette pause effectuĂ©e, recommencez Ă  nouveau l’exercice deux ou trois fois en fonction de votre condition physique. 

Un tel exercice peut vous faire perdre jusqu’à 600 calories, un excellent rĂ©sultat. On remarque assez facilement que le ratio temps / calories brĂ»lĂ©es est grandement supĂ©rieur Ă  une autre activitĂ© sportive comme la course. C’est donc un exercice parfait pour les hommes ou les femmes au planning chargĂ© (ou les flemmards 😉). 

D’aprĂšs nous, le rameur est un excellent outil pour le sport. Nous remarquons de plus en plus que la population va moins dans les fitness et crossfit qu’avant, parfois par manque de temps ou par peur d’un nouveau confinement. 

C’est pour ça que nous conseillons fortement l’achat d’un rameur. En effet, cet outil permet Ă  lui tout seul de se maintenir en bonne forme, de plus il ne prend que trĂšs peu de place. Si vous voulez davantage de dĂ©tails, nous avons fait un article concernant les diffĂ©rents rameurs ici

Perte de poids en gĂ©nĂ©ral 

D’aprĂšs notre expĂ©rience de coachs, nous nous sommes rapidement rendu compte que l’objectif de la plupart des gens voulant faire du sport Ă©tait la perte de poids. Malheureusement, ces objectifs ne sont que trĂšs rarement remplis et finissent souvent par dĂ©motiver voir mĂȘme dĂ©goĂ»ter. 

Au fur et Ă  mesure des annĂ©es, nous avons Ă©galement observĂ© que la cause principale de ces Ă©checs Ă©tait la nutrition. En effet, la plupart pensent que 2 ou 3 sĂ©ances de sport par semaine sans changement d’alimentation souffriront Ă  leur faire perdre tous les kg cumulĂ©s durant leurs vies. Et c’est une grosse erreur

Nous refusons que les lecteurs de Crosssport.fr arrivent au mĂȘme rĂ©sultat, c’est pourquoi dans chaque article qui parle de perte de poids nous incluons une section nutrition. 

Pour rĂ©ussir votre perte de poids, vous devez ĂȘtre en dĂ©ficit calorique et vous entraĂźner rĂ©guliĂšrement. Pour atteindre ce point, commencez par trouver votre apport calorique quotidien habituel. Ensuite rĂ©duisez le de 10/15%, et tenez vous Ă  votre rĂ©gime. Puis fabriquez vous une routine sportive (au moins 2x par semaine). Avec de la discipline et de la dĂ©termination, vous pourriez avoir des rĂ©sultats incroyables en seulement quelques semaines ! Nous croyons en vous ! 

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