Que fait travailler le rameur ? 

Le rameur a fait son apparition il y a des très longtemps, c’est dans les années 1950 qu’on l’invente. A la base créé pour entraîner les rameurs, il se fait rapidement remarquer pour ses nombreux bienfaits. C’est alors qu’il se retrouve rapidement dans la plupart des fitness, crossfit et autres salles de sports. En effet, il s’est construit une place très importante au sein du sport en l’espace de quelques années seulement. Le rameur est autant présent dans le domaine du sport pour plusieurs raisons, mais une des principales est qu’il s’adapte à tout le monde, en effet que vous soyez un débutant, un bodybuilder, un footballeur, un basketteur, un skieur etc. Le rameur vous aidera à avoir de meilleurs résultats. 

Dans cet article, nous vous parlerons du rameur en détail, vous découvrirez ses effets principaux, les muscles qu’il sollicite et son aspect cardio. D’ailleurs si vous voulez plus de détails quant aux rameurs, nous avons fait un article parlant encore plus en détail d’eux. 

Quels muscles sont sollicités par le rameur 

Le rameur est un des rares outils à solliciter autant de muscles, c’est peut-être également la raison de son succès. En effet, le rameur permet non seulement de travailler son cardio de manière efficace mais également de développer la plupart des muscles de son corps. Ci-dessous nous vous présentons les muscles sollicités par le rowerg en détail.

• Les fessiers, quadriceps, ischio jambiers, adducteurs, abducteurs et les mollets (en gros les muscles du bas du corps) sont très sollicités par l’exercice du rameur. Effectivement, lors du tirage vous bougez et poussez sur vos jambes, vous devez également positionner votre dos de plusieurs manières ce qui utilise votre bassin. 

• Les épaules, biceps, triceps, trapèzes, muscles du dos latéraux, rhomboïdes et abdominaux (en gros les muscles du haut du corps) sont eux-aussi très sollicités par le rameur. Lors du tirage (exercice principal du rameur), vous devez tirer avec le haut du corps afin de faire fonctionner le rameur. Il est donc logique que vous utilisiez vos muscles. 

En bref, le rameur sollicite pratiquement tous les muscles de votre corps. C’est un des aspects qui participe à sa renommée. Grâce à lui, vous pouvez entraîner tout votre corps et donc vous maintenir en bonne condition physique, tout ça avec un seul instrument !

Perdre du poids grâce au rameur (cardio)

Bien sûr, l’aspect principal qui motive les gens à faire du rameur est son efficacité niveau cardio. En effet, un entraînement au rameur permet de brûler une quantité incalculable de graisses en peu de temps. 

Avec un rameur, vous pouvez vous entraîner de plusieurs manières, par exemple vous pouvez vous entraîner en cardio fractionné, nous vous présentons justement cette façon de s’entraîner ci-dessous. 

Pour effectuer un entraînement de cardio fractionné, commencez par ramer avec un rythme lent pendant une minute, puis augmentez le rythme durant 3 minutes jusqu’à arriver à votre rythme maximal. Une fois ce point atteint, tenez le cap 2 minutes puis redescendez progressivement durant 3 minutes. Recommencez cette boucle une deuxième fois (sans l’échauffement d’une minute), puis prenez une pause de quelques minutes. Une fois cette pause effectuée, recommencez à nouveau l’exercice deux ou trois fois en fonction de votre condition physique. 

Un tel exercice peut vous faire perdre jusqu’à 600 calories, un excellent résultat. On remarque assez facilement que le ratio temps / calories brûlées est grandement supérieur à une autre activité sportive comme la course. C’est donc un exercice parfait pour les hommes ou les femmes au planning chargé (ou les flemmards 😉). 

D’après nous, le rameur est un excellent outil pour le sport. Nous remarquons de plus en plus que la population va moins dans les fitness et crossfit qu’avant, parfois par manque de temps ou par peur d’un nouveau confinement. 

C’est pour ça que nous conseillons fortement l’achat d’un rameur. En effet, cet outil permet à lui tout seul de se maintenir en bonne forme, de plus il ne prend que très peu de place. Si vous voulez davantage de détails, nous avons fait un article concernant les différents rameurs ici. 

Perte de poids en général 

D’après notre expérience de coachs, nous nous sommes rapidement rendu compte que l’objectif de la plupart des gens voulant faire du sport était la perte de poids. Malheureusement, ces objectifs ne sont que très rarement remplis et finissent souvent par démotiver voir même dégoûter. 

Au fur et à mesure des années, nous avons également observé que la cause principale de ces échecs était la nutrition. En effet, la plupart pensent que 2 ou 3 séances de sport par semaine sans changement d’alimentation souffriront à leur faire perdre tous les kg cumulés durant leurs vies. Et c’est une grosse erreur ! 

Nous refusons que les lecteurs de Crosssport.fr arrivent au même résultat, c’est pourquoi dans chaque article qui parle de perte de poids nous incluons une section nutrition. 

Pour réussir votre perte de poids, vous devez être en déficit calorique et vous entraîner régulièrement. Pour atteindre ce point, commencez par trouver votre apport calorique quotidien habituel. Ensuite réduisez le de 10/15%, et tenez vous à votre régime. Puis fabriquez vous une routine sportive (au moins 2x par semaine). Avec de la discipline et de la détermination, vous pourriez avoir des résultats incroyables en seulement quelques semaines ! Nous croyons en vous !