Rameur pour perdre du ventre : la solution pour brûler des graisses ?

Vous pensiez sûrement tous connaître cette machine, on la voit dans la plupart des crossfits et des fitness. Conçue il y a de ça des décennies, elle a eu un succès fulgurant pour ses nombreux bienfaits. Nous avons nommé: Le rameur ! 

Pourtant, vous ne la connaissez sûrement pas aussi bien que ça. En effet, cette machine cache certaines choses, qui, peut-être vous permettront d’arriver à enfin éliminer cette graisse résiduelle ou de construire les muscles dont vous avez toujours rêvé. 

Dans cet article nous vous présentons justement les clés pour une utilisation réussie du rameur. N’attendez plus, et dévorez notre article afin de, peut-être, avoir enfin ce changement dont vous rêvez tant. 

Si vous souhaitez en apprendre davantage sur les rameurs, nous vous conseillons notre article au sujet du rameur concept 2

Quel entraînement faire au rameur pour perdre du poids ?

Vous pensez bien que malheureusement ce poids ne va pas se perdre tout seul ! Toutefois ne vous démotivez pas, en voyant les résultats rapides et efficaces vous serez motivés et vous risquez même de finir à y prendre plaisir. 

Le meilleur entraînement pour brûler des graisses est et a toujours été le cardio. On peut le pratiquer dans la plupart des sports, mais il est bien plus efficace dans certaines activités, et le rameur en fait partie ! Grâce à un entraînement de rameur efficace, vous sollicitez grandement vos muscles, qui à leur tour, sollicitent votre corps en énergie, qui lui puise dans la graisse. 

• S’entraîner au rameur c’est d’abord un gain de temps, vous brûlez beaucoup de graisse rapidement 

• S’entraîner au rameur, c’est également solliciter tout son corps pour un effet global. 

• Finalement s’entraîner au rameur, c’est s’entraîner facilement, avec un tel engin, pas de prise de tête! Il suffit de s’asseoir, saisir la barre et ramer !

Entraînement de cardio au rameur 

Ci-dessous, nous vous présentons un exercice haute intensité au rameur. Nous vous laissons le soin de l’adapter à votre niveau s’il est un peu trop facile ou difficile. Cet exercice focalise son effet sur l’augmentation de votre cardio, de ce fait vous brûlerez de la graisse. Toutefois cet exercice sollicitera également vos muscles tel que vos jambes, votre bassin, vos abdos, votre dos, vos épaules et vos bras. 

Pour l’effectuer, asseyez vous sur votre rameur et mettez la difficulté sur 5. Ensuite, commencez à ramer doucement pendant une minute afin de chauffer correctement votre corps. Ensuite, augmentez le rythme durant 2 minutes jusqu’à arriver à votre niveau maximal. Une fois arrivé à votre cadence maximale, tenez le cap durant une minute. Enfin après cette dernière minute d’effort intensif, redescendez le rythme comme durant la première minute. Reposez-vous pendant 1 minute puis recommencez. 

Nous vous conseillons de répéter cette boucle 3-4x en fonction de votre niveau. Durant la minute de pause, pensez à bien vous reposer en respirant abondamment. 

Cet exercice est un entraînement cardio fractionné, d’après nous, le meilleur moyen de brûler des graisses. 

Quelle alimentation avoir pour perdre du poids ?

Si vous ne le saviez pas encore, nous vous l’annonçons sur le champ; une perte de poids est une mission impossible si vous ne vous souciez pas de votre alimentation. Ne prenez pas peur, faire attention à son alimentation ne veut pas dire que vous devez absolument changer votre manière de manger ! 

Chaque personne sur cette terre à un système différent, tous les systèmes ont besoin d’un certain nombre de calories quotidiennes afin de fonctionner correctement. Pour vous donner une indication, une homme adulte aurait besoin d’environ 2250 calories par jour et une femme 2000. 

Ce quota est le nombre de calories dont vous avez besoin pour accomplir vos tâches quotidiennes sans prendre ni perdre du poids. La première étape sera de calculer ce chiffre, pour ça vous pouvez utiliser l’application « fitness pal » ou tout simplement compter les calories de vos aliments (écrit sur l’étiquette). 

La deuxième étape sera de baisser votre apport calorique quotidien de 10%. Votre corps perdra donc automatiquement du poids car il devra aller chercher cet apport manquant dans vos graisses. 

Astuces pour enfin perdre du ventre 

Il existe bien sûr quelques autres techniques pour perdre du poids, certaines techniques méconnues qui peuvent, à elle seule, faire la différence. 

• Le matin, consommez des jus de citron ou orange, cet aliment possède des propriétés qui aideront votre métabolisme à brûler plus de graisse. 

• Consommez beaucoup de légumes (salade), cet aliment remplit facilement le ventre, sans pour autant vous apporter beaucoup de calories. 

• Éviter les aliments contenant trop d’huiles ou de fromage. Ces aliments contiennent d’énormes quantités de calories. 

• Vous pouvez prendre des compléments alimentaires favorisant la perte de poids. Il en existe beaucoup et ils peuvent être d’une grande aide. 

• La clé de votre réussite sera votre discipline. Ne vous fixez pas des objectifs impossible à réaliser et laissez vous du temps. « Fall in love with the process »