Bienfaits du rameur pour les femmes

Le rameur est un excellent appareil pour travailler le cardio ainsi que les muscles du corps, il est souvent présent dans les salles de fitness et de CrossFit. Pourtant la plupart des gens ignorent la quantité de bienfaits que peut avoir le rameur et surtout sur une femme. En effet, la plupart des femmes font du sport pour perdre du poids ou raffermir leurs muscles, le rameur est justement un appareil parfait pour cette mission. Le rameur sert d’ailleurs principalement à faire du cardio, donc à brûler les graisses en faisant travailler les muscles. 

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Pourquoi le rameur est-il l’exercice parfait pour une femme ?

Le rameur compte plusieurs qualités qui ont souvent tendance à s’aligner parfaitement avec les objectifs des femmes dans le sport. 

L’aspect cardio :

Le rameur est un excellent exercice de cardio, cet exercice répétitif fait rapidement monter la température de votre corps en lui demandant beaucoup d’efforts. Le rameur permet de brûler jusqu’à 600 calories par heure, un excellent ratio pour brûler des graisses rapidement.  Cette machine est donc plus rentable niveau perte de poids/ temps que beaucoup d’autres machines de sport à la maison disponible sur le marché. 

L’aspect musculaire :

Les muscles sollicités lors de l’utilisation du rameur sont les jambes, le bassin, les bras et les épaules. Si vous voulez perdre vos poignées d’amour et les remplacer par un beau corps aux muscles toniques c’est encore une fois l’entraînement parfait. Durant vos exercices au rameur, vous devez pousser à l’aide de vos jambes, cet aspect sollicitera vos jambes. Mais vous devez également tirer la barre à l’aide de votre dos, vos bras et vos épaules. Le rameur vous permettra un travail en profondeur de la plupart des muscles de votre corps. Ce qui en fait encore une fois la machine idéale pour travailler tout son corps depuis la maison. 

Aspect endurance :

En travaillant vos muscles et votre cardio, le rameur n’aura pas comme seul effet de vous faire perdre du poids. Au contraire, votre endurance s’améliorera ! D’abord vous pourrez faire plus de sport sans être fatigué mais cela se répercute également dans tous les aspects de votre vie. En effet, vous allez avoir plus d’énergie durant la journée, vous ne serez plus essoufflé après avoir monté les escaliers qui mènent au bureau etc. Cela aura donc un impact positif sur votre vie en général. 

Abordable et facile d’utilisation :

Un entraînement au rameur est en effet très facile à réaliser, comme vous pouvez le voir ci-dessous, les séances de rameur sont assez facile à comprendre grâce à leur côté intuitif. Les seuls détails à maîtriser sont la position du dos, le mouvement et la résistance, vous n’aurez pas besoin de beaucoup de conseils pour être une véritable pro, un simple training avec coach ou vidéo youtube devrait suffir. De plus, les séances de rameur ne coûtent pas forcément très cher, pour un appareil vous aidant à vous muscler entièrement et à maigrir. En effet, comptez 200 euros pour un rameur « aviron » d’entrée de gamme et 1500 euros pour les plus qualitatifs. 

3 exercice au rameur parfaits pour les femmes 

Il n’existe pas vraiment beaucoup d’exercices différents au rameur, les différences se remarquent surtout en fonction de l’intensité. Mais attention, ne prenez pas ça à la légère, les différences d’intensité peuvent elles aussi avoir un grand impact sur le résultat final.

La pratique des prochains exercices est excellente pour maigrir, se muscler, travailler son rythme cardiaque et solliciter ses articulations. Une semaine de ce type d’entraînement aura déjà de grands effets positifs sur votre santé et sur votre corps. 

Exercice d’intensité fractionnée 

Souvent la manière la plus appréciée de faire du rameur, l’exercice de cardio fractionné est très populaire pour plusieurs raisons. 

Commencez bien sûr par vous échauffer avant de pratiquer cet exercice physique, ensuite commencez tout simplement à ramer avec une allure légère. Le gros de l’exercice sera d’augmenter le rythme au maximum pendant une minute puis de redescendre le rythme pendant une minute également. Nous vous conseillons de répéter le tout 4x puis de prendre une pause d’une minute. Vous avez maintenant fait une série de 8 minutes de cardio d’intensité fractionnée! Tout dépend de votre niveau mais nous vous conseillons de faire 2 à 3 séries de cet exercice pour bien travailler en profondeur votre corps. 

Les bienfaits de cet exercice sur les femmes se présentent sous plusieurs aspects, tout d’abord cet exercice est excellent pour travailler le cardio et donc de brûler des graisses. Les muscles sollicités sont les abdos, les muscles fessiers, ceux du dos et des bras. Justement les groupes de muscles que les femmes ont le plus souvent tendance à vouloir travailler. 

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Exercice d’intensité croissante 

Cet exercice peut parfois paraître plus difficile, il demande plus de cardio et de détermination mais offre un grand travail en profondeur sur votre corps. 

Comme pour l’exercice précédent, échauffez vous avant de faire cet exercice. Ensuite installez vous sur votre rameur et commencez simplement à ramer avec un allure légère. Puis augmentez le rythme de manière constante, pas trop vite et pas trop lentement. Le but est que vous atteignez votre allure maximum après 6 minutes, puis gardez le cap maximum durant les deux dernières minutes. Après ce gros effort de 8 minutes prenez une pause de quelques minutes et buvez de l’eau. Nous vous conseillons de répéter cet exercice deux à trois fois en fonction de votre niveau. 

Les bienfaits de cet exercice sur les femmes se présentent sous plusieurs aspects, comme expliqué précédemment l’aspect cardio de cet exercice provoquera une perte des graisses ainsi qu’un développement de votre endurance. Mais le rameur développera également vos muscles qui donneront une meilleure silhouette à votre corps. 

Exercice d’endurance 

Cet exercice est encore plus difficile, nous le conseillons plutôt aux femmes déjà sportives voulant se surpasser. 

Pour l’effectuer, nous vous conseillons de bien vous échauffer au préalable. Une fois l’échauffement fait, commencez à ramer à allure faible. Puis monter à une allure plus soutenue sans non plus aller trop vite car il va falloir tenir pendant 12 minutes. En effet, dans cet exercice nous travaillons votre endurance, c’est pourquoi ne pas aller trop vite vous sera bénéfique. Durant ces 12 minutes, maintenez un rythme constant et n’abandonnez pas même si ça peut paraître difficile. Nous vous conseillons de ne faire qu’une session de cet exercice par jour, vous pouvez compléter cet exercice avec un entraînement musculaire abdominal et fessier. 

Les bienfaits de cet exercice sur les femmes se présentent principalement sur l’effet cardio, après cette séance vous aurez brûler une grande quantité de calories et beaucoup sollicité vos muscles. Votre endurance s’améliorera également très rapidement, vous serez donc moins rapidement épuisé durant les tâches du quotidien.