Les mouvements fonctionnels sont des mouvements basés sur la biomécanique des situations réelles. Ils impliquent généralement des mouvements sur plusieurs plans et plusieurs articulations qui sollicitent la musculature centrale du corps. L’essor des mouvements fonctionnels dans l’industrie du fitness est dû à l’immense popularité des protocoles de fitness tels que le CrossFit, l’haltérophilie olympique, le power lifting et le yoga. Le squat est un mouvement de base dans tous les protocoles de fitness car c’est l’un des outils les plus puissants pour développer l’athlétisme, la force, la puissance, la flexibilité, la mobilité ainsi que la santé des hanches, de la colonne vertébrale et de l’appareil digestif.
Afin de vous protéger lors de vos squats, nous vous conseillons d ‘utiliser une cage à squat. N’hésitez pas à vous rendre sur notre article dédié aux meilleures cages à squat si le sujet vous intéresse.
L’importance du squat pour le CrossFit
Le squat est fondamentalement la fonction la plus importante du mouvement humain. En raison de ce fait très important, nous donnons la priorité à ce mouvement dans notre programme. C’est le premier mouvement que chaque affilié CrossFit vous enseignera (si l’affilié ne l’aborde pas en premier, vous devriez remettre en question sa méthodologie), principalement parce que c’est un mouvement qui se répète fréquemment et qui apparaît sous la forme de nombreux mouvements.
En dehors des 3 modèles de squat fondamentaux enseignés, nous avons également besoin de squat dans une multitude d’autres mouvements tels que les thrusters, les wall ball shots, les snatches, les clean and jerks, les medicine ball cleans et cela s’applique même à des mouvements tels que les box jumps, où la position de réception est essentiellement le bas d’un squat. Cela dit, si vous apprenez à vous accroupir correctement, vous apprenez à votre corps à créer une extension efficace des hanches. La capacité à étendre complètement les hanches est la base du développement de la puissance. Ainsi, un squat bien entraîné se traduira par une meilleure course, un meilleur saut, un meilleur lancer et un meilleur coup de poing, qui sont les éléments clés de tout mouvement athlétique.
Augmenter la capacité du corps à exercer une force maximale et à maintenir une bonne posture
Il ne fait aucun doute que le roi de la force est le squat. Le squat est utilisé comme le moyen le plus efficace non seulement pour gagner de la force, de la vitesse et de la puissance dans le bas du corps, mais aussi pour augmenter la capacité générale du corps à exercer une force maximale. Non seulement les jambes créent des mouvements concentriques (raccourcissement du muscle) et excentriques (allongement du muscle) sous des charges importantes, mais le tronc agit comme un stabilisateur pour maintenir la colonne vertébrale droite, et pour stabiliser la colonne vertébrale, il faut une bonne dose de mobilité, sinon la colonne vertébrale se met dans des positions inconfortables et le corps doit compenser, ce qui n’est jamais une bonne chose.
Un mouvement humain de base
Le squat, l’un des mouvements les plus primitifs de l’être humain, présente de nombreux avantages pour la santé, qu’il soit utilisé pour gagner en force ou simplement pour s’asseoir dans une position de repos. Tout au long de l’histoire de l’humanité, les hommes ont utilisé la position accroupie pour se reposer, déféquer et se rassembler lors de réunions ou d’événements. En tant que bébés, nous naissons avec la capacité fonctionnelle d’entrer et de sortir de la position accroupie très librement et sans aucune restriction, mais en vieillissant, le besoin de s’accroupir devient nettement moins important et, par conséquent, le corps s’adapte naturellement à ses nouvelles exigences de mouvement et s’adapte aux positions qui sont plus courantes dans notre mode de vie.
Cela entraîne une multitude de problèmes allant des douleurs articulaires aux douleurs musculaires, en passant par un manque de circulation sanguine et même des problèmes digestifs. La nature du squat est telle qu’elle exige du corps qu’il utilise une quantité incroyable de fibres musculaires pour effectuer le mouvement. Ce recrutement de fibres musculaires entraîne la sécrétion par le corps de l’hormone de croissance et l’élévation des niveaux de testostérone dans le corps, ce qui provoque un changement physiologique.
Le corps dépense alors un grand nombre de calories, car il doit produire des muscles pour soutenir cette activité. Ce processus aide à réguler le glucose, le métabolisme des lipides et la sensibilité à l’insuline, ce qui joue un rôle majeur dans la prévention de l’obésité, du diabète et des maladies cardiovasculaires.
Les bienfaits de la position accroupie pour la santé
Amélioration de la circulation sanguine : Une mauvaise circulation sanguine peut provoquer des engourdissements et des picotements dans les extrémités du corps, ainsi que des maux de tête. Le système circulatoire dépend fortement des mouvements corporels pour augmenter le flux d’oxygène et le squat est un mouvement de tout le corps qui favorise cette circulation.
Améliorer la flexibilité et prévenir les blessures : La flexibilité et la mobilité sont des éléments clés pour vivre une vie sans douleur et le squat est un mouvement qui nécessite une amplitude de mouvement au niveau des hanches, de la colonne vertébrale et des chevilles. Une amplitude de mouvement optimale est un élément clé pour permettre au corps de bouger correctement et sans douleur. Nos tendons et nos ligaments perdent de leur élasticité avec l’âge et le fait de veiller à notre souplesse et à notre mobilité permet de retarder ce processus.
Améliorer la posture : l’amélioration de l’amplitude des mouvements se traduira par une meilleure posture lors de la marche et des activités quotidiennes et, par conséquent, par une vie sans douleur.
Élimination des déchets toxiques : le fait de se mettre en position accroupie permet aux intestins d’évacuer librement les déchets de l’organisme.
Équilibre et mobilité : plus vous passez de temps au fond du squat, plus vous gagnez en équilibre, en mobilité et en conscience de la nécessité de placer votre corps dans des positions solides. Être équilibré et mobile est l’un des éléments clés pour ne pas se blesser.
