Si vous envisagez d’acheter cet appareil d’exercice, vous connaissez probablement les nombreux avantages de l’aviron. La question est de savoir s’il s’agit d’un bon choix si vous êtes sujet à des douleurs dorsales.
Les rameurs appartiennent au groupe des appareils d’exercice à faible intensité. Ils font travailler plusieurs groupes de muscles et peuvent également contribuer à la perte de poids. Il est intéressant de noter que le bas du corps effectue plus de 60 % du travail dans cet exercice, il est donc crucial d’avoir un tronc et des jambes solides.
Les experts recommandent également l’aviron pour la guérison des blessures, ce qui constitue une raison supplémentaire de posséder et d’utiliser cette machine. Si c’est le cas, il n’y a aucune raison de penser que l’aviron peut être mauvais pour votre dos.
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Puis-je utiliser un rameur pour soulager mon mal de dos ?
Oui, vous pouvez, mais cela dépend de la cause de votre mal de dos.
Si les muscles de votre dos sont douloureux en raison d’un problème de posture, d’un travail de jour qui vous oblige à vous avachir et à être sédentaire, de votre âge, d’une condition médicale ou d’une blessure, alors l’aviron sera parfait pour vous.
Mais pas si vite, il est préférable de consulter votre médecin et de lui demander son autorisation. L’exercice fait généralement partie de la thérapie que les médecins prescrivent aux personnes souffrant d’un mal de dos, et l’aviron est l’une des meilleures formes d’exercice pour cela.
Pourquoi est-ce que je dis cela ? L’aviron est un exercice à faible impact, ce qui signifie qu’il ménage les articulations. C’est la raison pour laquelle les rameurs d’intérieur sont l’appareil de fitness de prédilection des personnes âgées et des personnes qui se remettent d’une maladie ou d’une blessure.
De plus, il s’agit d’un entraînement complet qui sollicite les principaux groupes musculaires de votre corps. En d’autres termes, un seul appareil vous permet de faire tous vos exercices. Avec le temps, vos muscles deviennent plus forts et plus aptes à soutenir votre dos, ce qui allège la pression sur les articulations et réduit la douleur.
Si votre mal de dos est causé par l’aviron – ou devrais-je dire, par le fait de « ramer de façon incorrecte » – vous devriez arrêter immédiatement. Laissez la douleur s’estomper et, honnêtement, je ne veux pas que vous aggraviez un dos douloureux avec vos méthodes d’aviron incorrectes. Alors, faites-vous une faveur et arrêtez-vous pour l’instant.
Profitez de ce temps d’arrêt pour évaluer votre forme et votre technique d’aviron. Enregistrez-vous en vidéo pendant que vous ramez et demandez à un entraîneur ou à un ami rameur de vous donner son avis. Cela vaut également la peine de prendre des cours d’aviron de base. Ce n’est que lorsque vous serez sûr d’avoir maîtrisé l’art de l’aviron que vous pourrez reprendre votre routine habituelle.
En plus de ramer correctement, vous devez connaître vos limites. Ne ramez pas trop longtemps ou trop fort, car votre corps, et en particulier votre dos, en souffrirait.
Comment éviter les douleurs lombaires en ramant
La première chose à faire est de vous échauffer avant d’engager votre corps dans une séance d’entraînement intense. Soyez indulgent avec vous-même et faites-vous la promesse de ne JAMAIS recommencer à ramer sans vous être échauffé au préalable.
Faites l’exercice correctement et évitez de trop solliciter les muscles du dos. Il s’agit de garder la bonne posture et d’appliquer la bonne technique.
Si vous rencontrez l’appareil de fitness pour la première fois, essayez d’évaluer vos capacités. Il est essentiel d’être honnête quand il s’agit de savoir ce que vous pouvez faire. Essayez d’abord de régler la résistance de l’amortisseur à un niveau bas, et ne l’augmentez que si vous avez l’impression que c’est trop facile.
N’oubliez pas que vous vous entraînerez longtemps sur cet appareil. Évitez de vous pousser à la limite tout de suite, mais trouvez la résistance optimale.
Voici maintenant comment ramer correctement :
- Trouvez le repose-pieds de l’appareil et placez vos pieds bien au centre.
- Saisissez la poignée et mettez-la en position de surplomb. La prise doit être ferme, mais pas trop serrée et inconfortable.
- Placez-vous à l’arrière de l’appareil. Ne pliez pas les genoux et gardez les jambes droites.
- Pendant l’exercice lui-même, il ne faut pas que le corps soit trop tendu. Si vous contractez trop les muscles, vous risquez de vous blesser, ce qui n’est pas souhaitable. Essayez de consulter un ami qui est un rameur expert ou un instructeur de gym. Ils peuvent s’assurer que vous faites tout correctement et vous donner des conseils pour améliorer votre posture.
Pourquoi un rameur peut-il causer des douleurs dorsales ?
Lorsque vous faites de l’exercice, vous faites travailler les muscles du bas du dos. Le rameur sollicite ce groupe musculaire, ce dont vous devez tenir compte.
Certaines personnes ont tendance à être plus sensibles aux problèmes de dos. Le fait que le bas du dos soit sollicité pendant l’exercice n’arrange rien. Vous pouvez également contracter ce groupe musculaire pendant l’exercice, soit parce que vous vous attendez à la douleur, soit parce que vous la voyez. Cela peut contribuer aux problèmes de dos que vous pourriez ressentir plus tard.
L’âge est également un facteur important pour les maux de dos. Il n’est pas surprenant que le risque de souffrir de maux de dos augmente avec l’âge. Les personnes âgées sont particulièrement sujettes à ces problèmes.
Il semble simple de faire de l’exercice sur cette machine. Cependant, lorsque vous l’essayez pour la première fois, vous pouvez être surpris par l’effort que vous devez fournir. En outre, vous devez vous concentrer au maximum pour pouvoir vous exercer correctement.
Si vous vous demandez pourquoi cela peut être mauvais pour votre dos, c’est parce que cela peut causer des blessures. De nombreuses blessures au dos sont dues au fait que vous n’exécutez pas la nage comme vous le devriez. Vous pouvez perdre votre concentration ou mal évaluer la puissance requise pour un mouvement. En conséquence, vous pouvez déplacer le haut de votre corps vers l’arrière trop rapidement.
Il se peut même que vous fassiez tout correctement, à l’exception de l’évaluation de la durée pendant laquelle votre dos peut tenir pendant l’exercice. Les objectifs que vous vous fixez sont peut-être trop ambitieux. C’est pourquoi vous vous forcez à ramer longtemps, ce qui entraîne des douleurs musculaires. Le dos est le premier groupe musculaire qui réagit au stress supplémentaire.
Que faire si vous avez mal au dos après avoir ramé ?
Si vous avez mal au dos, il est important d’arrêter immédiatement l’exercice. Surveillez la douleur que vous ressentez pendant plusieurs jours et voyez s’il y a une amélioration. Tant que vous avez mal, vous ne devez pas faire d’exercice sur l’appareil.
N’hésitez pas à faire des abdominaux, des redressements assis et d’autres exercices qui ne sollicitent pas les muscles du dos. Il est essentiel de les laisser guérir pour éviter tout problème de dos à long terme.
Vous pouvez également soulager votre mal de dos en vous étirant régulièrement. Cela signifie non seulement avant et après l’entraînement, mais aussi pendant le processus de récupération.
Si vous vous êtes demandé si le rameur pouvait être mauvais pour votre dos, la mauvaise nouvelle est que c’est possible, mais vous pouvez minimiser le risque si vous vous entraînez correctement et si vous effectuez les mouvements correctement. Je vous suggère d’essayer, vous pourriez être agréablement surpris !
Questions fréquemment posées
1. Les machines à ramer sont-elles bonnes pour les maux de dos ?
Oui, les rameurs sont bénéfiques pour les personnes souffrant de mal de dos. Bien sûr, vous devez d’abord demander l’autorisation de votre médecin pour éviter d’aggraver votre blessure ou votre état de santé. L’aviron est un choix parfait parce qu’il a peu d’impact, ce qui signifie qu’il ne pèse pas sur vos articulations, et qu’il s’agit d’un exercice pour tout le corps, ce dont vous avez besoin pour renforcer votre système musculaire, y compris les muscles du tronc et du dos.
2. Le rameur est-il mauvais pour le bas du dos ?
L’entraînement sur un rameur a peu d’impact et ne cause donc aucune blessure à vos muscles et à vos articulations. Il s’agit d’un exercice pour l’ensemble du corps, ce qui le rend idéal pour une remise en forme générale. En bref, le rameur n’est jamais mauvais pour le bas du dos. Il est sans danger même pour les personnes souffrant d’un handicap physique ou se remettant d’une maladie. L’important est d’effectuer les mouvements correctement. Veillez à apprendre les bases avant de vous entraîner sur un rameur.
3. Comment protéger mon dos lorsque je rame ?
Il s’agit de ramer avec une forme et une technique correctes. Pour protéger votre dos lors de votre entraînement sur le rameur, vous devez d’abord faire quelques exercices d’étirement pour détendre vos muscles et vos membres tendus. Sur le rameur, commencez par vous asseoir bien droit, le torse ouvert. Adoptez la bonne position de départ – jambes pliées sur les genoux, tibias à la verticale, haut du corps légèrement penché vers l’avant et bras tendus pour tenir la chaîne. Ne courbez pas le dos, mais penchez-vous plutôt sur la hanche. Commencez l’exercice par une poussée des jambes et, à mesure que vous étendez les jambes, ouvrez votre poitrine et l’angle de vos hanches. Veillez à pivoter à partir de vos hanches tout en resserrant vos abdominaux. Cette technique, appelée charnière de hanche, permet de faire porter le poids principalement sur les fessiers et les ischio-jambiers, ce qui donne de la puissance aux mouvements d’aviron tout en protégeant la colonne vertébrale.
4. Puis-je utiliser un rameur avec des douleurs lombaires ?
Cela dépend de la raison de votre douleur lombaire. Une mauvaise posture, un manque d’activité, un effort excessif ou une blessure peuvent provoquer des douleurs dans le bas du dos. L’aviron peut effectivement vous aider à soulager votre mal de dos, mais je vous suggère de consulter d’abord un médecin pour éviter d’aggraver votre état. L’exercice est souvent recommandé dans le cadre d’une thérapie visant à renforcer les muscles du dos, et l’aviron est l’un des meilleurs moyens d’y parvenir. Si vous ressentez des douleurs dorsales à la suite de l’utilisation d’un rameur, il est préférable d’arrêter immédiatement. Prenez quelques jours de repos. Évaluez votre technique d’aviron avant de reprendre votre programme d’entraînement. Mieux encore, faites appel à un entraîneur ou à un ami qui s’y connaît en aviron pour vous assurer que vous effectuez correctement les mouvements d’aviron.
