Le mot barre « olympique » peut parfois impressionner, pourtant la plupart des fitness et crossfit en possède une ou plusieurs. C’est en fait un élément essentiel du développement musculaire. Pratiquement aucun sportif n’est épargné durant sa carrière. On peut l’utiliser pour muscler une grande quantité de muscles, c’est pourquoi elle est présente dans la plupart des fitness.
Dans cet article, nous vous expliquons les détails de l’utilisation d’une barre olympique. Puis, nous vous présentons également quelques exercices à effectuer pour en tirer le maximum.
Une barre olympique c’est quoi?
Une barre olympique, c’est ce long tube en métal circulaire que l’on voit très souvent dans les fitness. Par définition une barre olympique doit peser 20 kg exactement, elle est utilisée pour entreposer d’autres poids à ses extrémités. Après avoir entreposé votre poids habituel, vous vous placez sous la barre posée sur un banc. Puis la plupart du temps vous faites du développé couché afin de travailler vos pectoraux.
Bien sûr la barre de traction peut également être utilisée pour effectuer beaucoup d’autres exercices comme le deadlift, le back-rowing, les squats etc. En parlant de squat, nous avons fait un article au sujet des cages à squat. Elles sont d’ailleurs essentielles si vous voulez pratiquer le squat à la maison. Si vous êtes intéressé par notre article à ce sujet, cliquez ici.
La barre olympique par définition est celle utilisée lors des concours olympiques. Aujourd’hui, c’est plutôt une appellation générique. En effet, les barres ne sont souvent pas olympiques mais sont tout de même appelées barres olympiques. C’est comme ça qu’on la désigne aujourd’hui.
Poids d’une barre olympique
Le poids d’une barre olympique est de 20 kg. Elles sont comptées dans le poids soulevé par les compétiteurs olympiques et doivent donc être pesées au gramme près. Attention, aujourd’hui l’appellation barre olympique est devenue générique. Toutes les barres que vous verrez dans votre salle de sport ne sont pas forcément des barres olympiques, elles pèsent donc souvent plus ou moins 20 kg mais cela est beaucoup moins précis. Vous pouvez toutefois vous fier à cet indicateur lors de vos entraînements. Lorsque vous ajoutez deux dumper plates de 20 kg chacune, vous soulevez donc à peu près 60 kg.
Exercices Ă effectuer avec une barre olympique
Il existe une quantité infinie d’exercices que vous pouvez effectuer avec une barre olympique, c’est une des raisons qui font d’elle un essentiel des salles de sport.
Ci-dessous, nous vous présentons trois exercices à effectuer avec une barre olympique.
Développé couché avec barre olympique
Cet exercice est sûrement le plus connu que l’on peut effectuer avec une barre olympique. Il cible principalement les pectoraux mais également les épaules, les biceps et les triceps.
Pour l’effectuer, couchez-vous sur un banc de développé couché avec les poids installés au préalable sur la barre. Une fois sous la barre, soulevez la barre comme l’indique la vidéo ci-dessous. Il est important de vous focaliser mentalement et physiquement sur l’utilisation de vos pectoraux lors de cet exercice.
En fonction du poids sur la barre et de votre condition physique, effectuez entre une et 12 répétitions de cet exercice. Entre chaque série, prenez le temps de marquer une pause de quelques minutes.
Soulevé de terre avec barre olympique (deadlift)
Cet exercice est également très connu dans le monde du fitness. Il consiste à soulever une barre plus ou moins lourde afin de travailler ses muscles. Les principaux muscles sollicité dans cet exercice sont les jambes, les épaules, les muscles de dos et les avant-bras bras
Pour l’effectuer, placez vous devant votre barre olympique placée sur le sol. Mettez le poids que vous désirez, puis comme sur la vidéo ci-dessous, soulevez la charge.
Cet exercice peut être dangereux si votre posture n’est pas correcte. C’est pourquoi il est important de le pratiquer correctement et avec une ceinture de deadlift.
En fonction du poids sur la barre et de votre condition physique, effectuez entre une et 12 répétitions de cet exercice. Entre chaque série, prenez le temps de marquer une pause de quelques minutes.
Squat avec barre olympique
Le squat est lui aussi un des exercices les plus connus du monde du fitness. Il permet un gros travail sur les muscles bas du corps et est connu pour sa difficulté. Toutefois, qui dit grande difficulté dit gros résultats !
Pour effectuer cet exercice, assurez-vous d’avoir déjà mis le poids voulu sur la barre. Puis placez vous à l’intérieur de la cage à squat supportant la barre olympique. Enfin, effectuez un squat comme sur la vidéo ci-dessous. Attention, les squats sont aussi des mouvements dangereux. Il est important de le réaliser correctement et de préférence avec une ceinture.
.