Que faire avec une barre olympique ? 

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LĂ©o Hubert

LĂ©o Hubert

Passioné de sport et en particulier de CrossFit, Léo transmet ses connaissances par le biais de nombreux articles pour Crosssport.fr

Le mot barre « olympique Â» peut parfois impressionner, pourtant la plupart des fitness et crossfit en possède une ou plusieurs. C’est en fait un Ă©lĂ©ment essentiel du dĂ©veloppement musculaire. Pratiquement aucun sportif n’est Ă©pargnĂ© durant sa carrière. On peut l’utiliser pour muscler une grande quantitĂ© de muscles, c’est pourquoi elle est prĂ©sente dans la plupart des fitness. 

Dans cet article, nous vous expliquons les dĂ©tails de l’utilisation d’une barre olympique. Puis, nous vous prĂ©sentons Ă©galement quelques exercices Ă  effectuer pour en tirer le maximum. 

Une barre olympique c’est quoi?

Une barre olympique, c’est ce long tube en mĂ©tal circulaire que l’on voit très souvent dans les fitness. Par dĂ©finition une barre olympique doit peser 20 kg exactement, elle est utilisĂ©e pour entreposer d’autres poids Ă  ses extrĂ©mitĂ©s. Après avoir entreposĂ© votre poids habituel, vous vous placez sous la barre posĂ©e sur un banc. Puis la plupart du temps vous faites du dĂ©veloppĂ© couchĂ© afin de travailler vos pectoraux. 

Bien sûr la barre de traction peut également être utilisée pour effectuer beaucoup d’autres exercices comme le deadlift, le back-rowing, les squats etc. En parlant de squat, nous avons fait un article au sujet des cages à squat. Elles sont d’ailleurs essentielles si vous voulez pratiquer le squat à la maison. Si vous êtes intéressé par notre article à ce sujet, cliquez ici

La barre olympique par dĂ©finition est celle utilisĂ©e lors des concours olympiques. Aujourd’hui, c’est plutĂ´t une appellation gĂ©nĂ©rique. En effet, les barres ne sont souvent pas olympiques mais sont tout de mĂŞme appelĂ©es barres olympiques. C’est comme ça qu’on la dĂ©signe aujourd’hui. 

Poids d’une barre olympique

Le poids d’une barre olympique est de 20 kg. Elles sont comptĂ©es dans le poids soulevĂ© par les compĂ©titeurs olympiques et doivent donc ĂŞtre pesĂ©es au gramme près. Attention, aujourd’hui l’appellation barre olympique est devenue gĂ©nĂ©rique. Toutes les barres que vous verrez dans votre salle de sport ne sont pas forcĂ©ment des barres olympiques, elles pèsent donc souvent plus ou moins 20 kg mais cela est beaucoup moins prĂ©cis. Vous pouvez toutefois vous fier Ă  cet indicateur lors de vos entraĂ®nements. Lorsque vous ajoutez deux dumper plates de 20 kg chacune, vous soulevez donc Ă  peu près 60 kg. 

Haltères sur une balance qui les pèse

Exercices Ă  effectuer avec une barre olympique 

Il existe une quantitĂ© infinie d’exercices que vous pouvez effectuer avec une barre olympique, c’est une des raisons qui font d’elle un essentiel des salles de sport. 

Ci-dessous, nous vous prĂ©sentons trois exercices Ă  effectuer avec une barre olympique. 

DĂ©veloppĂ© couchĂ© avec barre olympique 

Cet exercice est sĂ»rement le plus connu que l’on peut effectuer avec une barre olympique. Il cible principalement les pectoraux mais Ă©galement les Ă©paules, les biceps et les triceps. 

Pour l’effectuer, couchez-vous sur un banc de dĂ©veloppĂ© couchĂ© avec les poids installĂ©s au prĂ©alable sur la barre. Une fois sous la barre, soulevez la barre comme l’indique la vidĂ©o ci-dessous. Il est important de vous focaliser mentalement et physiquement sur l’utilisation de vos pectoraux lors de cet exercice. 

En fonction du poids sur la barre et de votre condition physique, effectuez entre une et 12 répétitions de cet exercice. Entre chaque série, prenez le temps de marquer une pause de quelques minutes.

SoulevĂ© de terre avec barre olympique (deadlift) 

Cet exercice est Ă©galement très connu dans le monde du fitness. Il consiste Ă  soulever une barre plus ou moins lourde afin de travailler ses muscles. Les principaux muscles sollicitĂ© dans cet exercice sont les jambes, les Ă©paules, les muscles de dos et les avant-bras bras 

Pour l’effectuer, placez vous devant votre barre olympique placĂ©e sur le sol. Mettez le poids que vous dĂ©sirez, puis comme sur la vidĂ©o ci-dessous, soulevez la charge. 

Cet exercice peut être dangereux si votre posture n’est pas correcte. C’est pourquoi il est important de le pratiquer correctement et avec une ceinture de deadlift.

En fonction du poids sur la barre et de votre condition physique, effectuez entre une et 12 répétitions de cet exercice. Entre chaque série, prenez le temps de marquer une pause de quelques minutes.

Squat avec barre olympique 

Le squat est lui aussi un des exercices les plus connus du monde du fitness. Il permet un gros travail sur les muscles bas du corps et est connu pour sa difficulté. Toutefois, qui dit grande difficulté dit gros résultats !

Pour effectuer cet exercice, assurez-vous d’avoir dĂ©jĂ  mis le poids voulu sur la barre. Puis placez vous Ă  l’intĂ©rieur de la cage Ă  squat supportant la barre olympique. Enfin, effectuez un squat comme sur la vidĂ©o ci-dessous. Attention, les squats sont aussi des mouvements dangereux. Il est important de le rĂ©aliser correctement et de prĂ©fĂ©rence avec une ceinture. 

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