Préparation physique sport de combat (boxe)

La préparation physique avant un combat est très importante, et nous parlons d’expérience ! Un des coachs de l’équipe Crosssport est lui-même un champion de boxe anglaise. Cette préparation physique sera donc axée sur la boxe, toutefois à part quelques mouvements techniques, les différentes préparations physiques ne diffèrent pas grandement entre les sports de combat. 

Toutefois, si vous pratiquez un sport de combat comme le judo ou le karaté, le cardio y sera moins important, adaptez donc les différents aspects de cette préparation en fonction de votre sport. 

Ci-dessous, nous vous présentons la préparation physique pour la boxe de l‘équipe Crosssport. Elle se complète en trois points tout aussi importants les uns que les autres, l’aspect cardio, l’aspect technique et l’aspect musculation. 

L’aspect cardio 

Souvent un peu trop délaissé par certains boxeurs, le cardio doit sa mauvaise réputation à son ingratitude. En effet, il est très difficile de travailler son cardio de plus les résultats sont font souvent longtemps attendre. Pourtant, il est extrêmement important, sans cardio vous n’irez nulle part et ce dans la plupart des sports. 

Le cardio, c’est l’habilité de votre cœur à envoyer beaucoup de sang à vos muscles durant l’effort intensif. Plus votre cardio est développé, plus vous tenez longtemps durant l’effort. Justement en boxe, il est nécessaire de tenir jusqu’à 12 rounds de trois minutes chacun, un immense effort nécessitant une grande sollicitation de vos muscles et de votre cardio. Le cardio détient une grande place et surtout dans la boxe, en effet la boxe a été élue sport sollicitant le plus le cardio. L’avantage du cardio c’est qu’il brûle des graisses, alors si c’est un de vos objectifs, n’hésitez pas à faire de la boxe. 

Pour entraîner son cardio, il faut faire du cardio. En effet, c’est en augmentant votre rythme cardio-vasculaire et en sollicitant grandement vos muscles que vous l’entraîner. Heureusement, ce n’est pas difficile à réaliser, il suffit de courir, boxer dans le vide, faire de la corde à sauter etc. durant un plus ou moins long moment et vous entraînez votre cardio. Toutefois, pour réellement avoir des résultats il est très important d’être consistant dans son entraînement, une grosse séance de cardio ne suffira pas à l’améliorer significativement. C’est en pratiquant un sport sollicitant le cardio par exemple en allant courir que vous vous construirez un excellent cardio. 

Nous vous conseillons de vous entraîner au moins 3x par semaine au cardio, il n’est pas nécessaire de faire durer les séances, une vingtaine de minutes intensives suffisent amplement. Vous pouvez par exemple décider d’aller courir (rapidement) durant 20 minutes 3x par semaine, de cette manière vous verrez rapidement une amélioration au niveau de votre cardio. 

L’aspect technique 

Cet aspect diffère  légèrement en fonction du sport que vous avez choisi. Cependant, les bases d’un entraînement technique restent. Nous pouvons par exemple vous assurer que peu importe le sport de combat que vous pratiquez, c’est en répétant le même mouvement de nombreuses fois que vous le maîtriserez réellement. 

Si vous pratiquez la boxe, nous vous conseillons tout d’abord de vous conseiller sur vos mouvements de jambes. C’est en effet la base de la boxe anglais, votre puissance provient de vos mouvements de hanche. Il est également impossible d’être un bon boxeur si vous ne travaillez pas cet aspect. Pour ce faire, apprenez les mouvements de jambes grâce à votre coach puis répétez-les à l’infini dès que vous le pourrez. Cela peut être à la sortie de la douche ou en vous brossant les dents, l’important étant de le faire plusieurs fois tous les jours. 

Ensuite, viennent les mouvements du haut du corps, esquives, coups, protections etc. Tous ces mouvements ont leur importance dans votre technique, malheureusement il serait trop compliqué pour nous de vous les expliquer à distance, c’est pourquoi nous vous conseillons de vous référer à votre coach. Mais n’oubliez pas, à chaque fois que vous apprendrez un nouveau mouvement, répétez-le des dizaines voire des centaines de fois. 

L’aspect musculation 

Comme vous le savez peut-être, le poids est très important lorsqu’on parle de sport de combat. Le but sera donc rarement de prendre beaucoup de muscles, mais plutôt d’en avoir suffisamment et qu’ils soient efficaces. Les entraînements se feront donc plutôt sous forme de longue répétition (+12), ou de très courtes répétitions (-6) de cette manière vos muscles travaillent soit votre endurance soit votre force. 

Le choix des muscles que vous travaillez sera également très important. Bien sûr, il reste très important de muscler tous ses muscles, toutefois certains méritent une attention toute particulière. Les épaules sont les muscles les plus importants lorsqu’on parle de boxe, sans eux impossible d’envoyer des coups puissant, des épaules large vous protège également d’éventuels coups sur les côtés comme des crochets. On retrouve également une importance particulière du côté des abdos, car ils protègeront votre ventre lorsqu’il devra encaisser des coups. Enfin, la nuque sera également très importante à travailler car c’est grâce à elle que vous pourrez encaisser les coups au niveau de la tête et éviter un KO.