Quand on parle de musculation, on pense tout de suite aux lourdes charges, à cette diète pleine de protéines ou encore à ces muscles saillants. Pourtant, un autre grand acteur est malheureusement trop souvent oublié, le sommeil.
Et oui, peu de personnes le savent mais le sommeil est extrêmement important lorsque vous cherchez à prendre de la masse musculaire. Vous connaissez sûrement quelqu’un dans votre entourage qui cherche éperdument à prendre de la masse musculaire mais qui n’y arrive pas. Alors si son alimentation est bonne, c’est sûrement un problème de sommeil, le troisième pilier de la musculation.
Pourquoi est-ce que le sommeil est important pour le développement musculaire ?
Il existe trois piliers principaux lorsque l’on souhaite effectuer un développement musculaire, le premier est bien évidemment l’exercice. C’est assez intuitif mais attention à ne pas non plus le prendre à la légère. Si vous voulez réellement réussir à prendre de la masse musculaire, il vous sera nécessaire de soulever de grandes charges de poids tout en effectuant une série de mouvements précis et cela durant plusieurs mois. Par exemple, vous entraîner sur un rameur pas cher ne suffira pas à créer une sollicitation assez isolée des muscles, votre développement musculaire se fera, mais à une vitesse bien plus réduite.
Le deuxième pilier est la nutrition, nous vous l’expliquons plus en détail ci-dessous mais ce qui est sûr c’est que sans elle, il vous est littéralement impossible de créer du muscle. Pour faire simple, votre corps à besoin d’énergie et de nutriments pour fonctionner, pour créer du muscle il en nécessite encore plus. Si vous n’apportez pas assez de calories et de protéines à votre corps, il est alors littéralement impossible pour vous de créer du muscle.
Enfin, nous passons au troisième pilier de la musculation, le sommeil. Il est nécessaire à la construction des muscles, c’est pendant que nous dormons que notre corps reconstruit les muscles. Nos fibres musculaires étant brisées lors de l’entraînement, il est nécessaire à notre système de les reconstruire, c’est justement au cours de ce processus que les muscles sont créés. Vous l’aurez bien compris, le corps utilise notre sommeil pour nous faire gagner de la masse musculaire. Le calcul est simple, mauvais sommeil = mauvais développement musculaire, peu de sommeil = peu de développement musculaire.
Quel est l’importance de la nutrition dans le développement musculaire ?
Beaucoup de personnes prennent la nutrition trop à la légère, pourtant cet aspect est extrêmement important. Comme nous avons pu vous l’expliquer ci-dessus, cet aspect est littéralement essentiel au bon développement de votre masse musculaire. Ci-dessous, nous vous expliquons pourquoi en détail et nous vous donnons quelques techniques pour réussir votre prise de masse musculaire grâce à la nutrition.
Pour commencer, il est important que vous compreniez la notion d’apport calorique. Votre corps nécessite chaque jour un certain quota d’énergie afin de fonctionner, cette énergie se trouve directement dans les différents aliments que vous consommer, on appelle ça les calories. Ces calories sont chaque jour brûlées afin de faire fonctionner votre corps, lorsque votre corps fait un exercice plus important que la norme, il vous demande plus de calories, vous brûlez alors des graisses. Si vous apportez plus de calories à votre corps qu’il en consomme, alors vous stockez plus de graisses.
Lorsque vous êtes en prise de masse musculaire, vous avez donc besoin de plus d’énergie, car chaque jour votre corps sera plus sollicité qu’en temps normal et brûlera donc plus de graisses. Or en prise de masse musculaire, le but est d’accumuler les graisses pour permettre à votre corps d’en avoir à disposition afin de créer du muscle.
Le deuxième pilier de la nutrition en prise de masse musculaire est l’apport protéique. Afin de comprendre pourquoi, il est important de comprendre le fonctionnement et l’utilisation des protéines dans le corps. Ces petites molécules sont utilisées pour construire chaque tissu de notre corps et cela depuis votre naissance. Vous trouverez des protéines dans la plupart des aliments que vous consommez au quotidien, autant vous dire que sans elles vous ne seriez tout simplement pas en vie. Lors d’une prise de masse musculaire, elles deviennent encore plus importantes, elles sont literallement les petites briques qui construisent les muscles.
Comment avoir un apport calorique et protéique suffisant ?
Pour obtenir un apport calorique suffisant, il est tout d’abord important de calculer son apport calorique quotidien en temps normal. Pour cela, comptez chaque calories que vous consommez durant une semaine, faites une moyenne pour chaque jour, vous aurez alors une moyenne d’apport calorique quotidien. En prise de masse musculaire, votre corps nécessite une augmentation d’environ 15%, ajoutez un repas à votre routine alimentaire et vous atteindrez cet objectif très facilement.
Attention, un apport calorique sans protéines ne servirait à rien, il vous est absolument nécessaire d’apporter suffisamment de protéines à votre corps en même temps. Pour calculer votre apport calorique en prise de masse musculaire, rien de plus simple, prenez simplement votre poids et multipliez le par 1,5. Vous obtenez alors votre apport protéique en grammes pour une prise de masse musculaire réussie, par exemple si vous pesez 80 kg il vous sera nécessaire de consommer 120 grammes de protéine par jour en prise de masse musculaire.
Si vous souffrez d’une santé fragile, n’entamez pas un tel régime sans avoir au préalable consulté votre médecin.
