Wall ball : la clé d’une séance réussie ?

Les wall ball sont des balles souvent lestée pouvant servir à effectuer des exercices physiques. Elles sont souvent utilisées dans les sports de combat pour leur faculté à créer de l’explosivité, atout très important chez les combattants. Mais les wall ball ne servent pas qu’à ça, elles peuvent aussi aider à développer une grande résistance musculaire. Enfin, elles peuvent servir à perdre du poids en brûlant des graisses. 

Aussi appelées sous le nom de medicine-ball, ces balles débordent de bienfaits étonnants. Dans cet article, nous vous proposons notre sélection des meilleures wall-ball disponible sur internet. Puis, nous vous donnerons quelques conseils quant à leur utilisation !

A quoi sert une Wall Ball ?

Le wall ball est un outil permettant de faire des exercices incontournables du sport. Le plus souvent ces exercices sont pratiqués dans des entraînements de boxe ou de CrossFit, on en trouve également dans la plupart des fitness. Le mouvement basique est celui de lancer la balle en l’air, il existe aujourd’hui beaucoup de variations. 

Une wall ball est une boule circulaire assez large dotée d’un poids plus ou moins lourd (6 à 22 kg environ). Le poids de cette balle sert à solliciter les muscles lors de l’exercice, en la lançant vous travaillez principalement votre explosivité mais également vos muscles de haut du corps. Lors de la réception de la balle, vous utilisez vos jambes et vous renforcez vos articulations. Cet exercice est adapté à tous les profils, il ne requiert pas d’expérience dans le sport et peut donc être effectué par un débutant comme par un expert. 

La répétition de cet exercice peut être très exigeante et donc travailler votre cardio en profondeur, vous travaillez donc intensément votre cardio. En le travaillant vous augmentez votre rythme cardiaque et brûlez des graisses, cet exercice est donc parfait pour perdre du poids. 

Le poids de ces balles varie beaucoup, si vous êtes un débutant nous vous conseillons de vous procurer une balle entre 6 et 9 kg. Par contre si vous êtes déjà un sportif aguerri, vous pouvez directement vous procurer une balle plus lourde. 

Choisir sa Wall ball 

Ci-dessous, nous vous présentons notre sélection de la meilleure Wall ball de 2022 ! 

Elle arrive première de notre sélection pour son grand nombre de bienfaits :

• Bonne prise en main : Un des aspects les plus importants à observer lors de l’achat de votre wall ball est la prise en main. En effet, cet aspect déterminera le cours de votre expérience. Si votre balle ne tient pas dans vos mains, elle risque de tomber incessamment et vous serez rapidement démotivé. Pour qu’une balle possède une bonne accroche, le revêtement de la balle est très important. Celle-ci possède justement un revêtement « Grip » qui vous assure une bonne prise en main. 

• Le rapport qualité/prix : nous ne mettons jamais de produits de mauvaise qualité dans nos comparatif. Cette balle mérite justement très bien sa première place par son excellente qualité. D’après nous, c’est même la Wall-ball la plus qualitative du marché. Son prix n’est pas du tout abusé quand on prend la qualité des matériaux utilisés en compte. C’est pour cela que le rapport qualité prix de cette balle est excellent. 

• Absorption des chocs : Un autre aspect très important d’une Wall ball est sa capacité d’absorption des chocs. Grâce à la grande qualité des matériaux utilisés lors de sa réalisation et son design intelligent, cette balle absorbe justement très bien les chocs. La bonne absorption vous permettra entre autres de rattraper la balle plus facilement une fois le choc avec le mur effectué.

La balle que nous vous présentons est également disponible dans plusieurs autres poids. Que vous soyez un débutant ou un expert, vous trouverez votre plaisir à travers cette balle !

Caractéristiques technique de la wall ball

• Disponible en 8, 10 et 14 kilogrammes 
• Moyenne de 5/5 
• Design qualitatif 

Meilleure Wall ball crossfit 

Cette wall-ball est de la même marque que la précédente, synonyme de qualité et de prix correct, nous vous la présentons à nouveau ci-dessous pour ses nombreuses qualités :

• Rapport qualité prix : La marque Sveltus nous a déjà habitué à une grande qualité, c’est également le cas sur cette wall-ball. Les matériaux utilisés et spécialement le cuire sont de très bonne qualité. Quant au prix, il est plus qu’abordable ! En effet, un prix aussi abordable ne se trouve pas partout. Cet excellent rapport qualité prix le propulse même n°1 des ventes Wall ball chez Amazon.

• Absorption des chocs : Comme expliqué précédemment un des aspect les plus important d’une Wall ball est sa capacité d’absorption des chocs. Grâce à la grande qualité des matériaux utilisés lors de sa réalisation et son design intelligent, cette balle absorbe justement très bien les chocs. La bonne absorption vous permettra entre autres de rattraper la balle plus facilement une fois le choc avec le mur effectué.

• Design intelligent : Le design de cette balle a été fait avec beaucoup d’aptitude, les sangles sur les côtés ainsi que les lacets au milieu vous permettent une meilleure prise en main de la balle. De ce fait, elle s’adapte parfaitement avec une utilisation Crossfit. Par contre, nous ne la trouvons pas très jolie, mais cet aspect est très subjectif. 

Caractéristiques techniques de la Wall ball crossfit 

• Disponible en 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10 kilogrammes 
• Moyenne de 4,5/5 
• Ballon anti éclatements 
• Qualitatif
• 35 centimètres de diamètre 

Quels sont les bienfaits des Wall ball ?

Comme chaque exercice de sport, s’entraîner au wall-ball est bon pour la santé. En pratiquant une activité physique vous apportez déjà à votre corps une grande quantité de bienfaits.

N’oubliez pas que pour récolter tous les bienfaits du sport, il est important de bien dormir, de manger correctement (diète) et bien sûr de s’entraîner correctement et régulièrement. 

Meilleure condition physique et psychique générale 

Grâce aux entraînements de Wall ball, qui demande très rapidement un gros effort physique. Vous solliciterez grandement votre cardio, qui par la suite augmentera votre endurance. Avoir une meilleure endurance vous servira dans le sport mais pas seulement ! Grâce à elle vous serez automatiquement plus performant dans vos tâches au quotidien. Toute tâche physique vous paraîtra un peu plus facile, ce qui vous rendra automatiquement de meilleure humeur. 

Travail de l’explosivité 

Un des gros atouts de la Wall ball est son travail de l’explosivité. En la lançant à répétition contre le mur, vous travaillez forcément votre force et votre explosivité. C’est une des raisons qui fait de la Wall ball un outil si populaire dans les différents sports. Par exemple, en boxe, vous avez besoin de frapper fort et vite. L’exercice parfait pour cela est le lancé de Wall ball. 

Travail musculaire 

La Wall ball est un excellent moyen de développer sa masse musculaire, il existe une grande quantité d’exercices à réaliser qui travaillent tout autant le haut du corps que le bas. Par exemple le lancé-rattrapé-squat qui lui se focalise sur les jambes. Ou encore le lancé de Wall ball basique, qui lui se focalise sur vos épaules, vos biceps et vos triceps. 

Comment utiliser une Wall ball 

Nous allons ci-dessous vous présenter l’exercice du wall ball ou medicine-ball en détail. Vous retrouverez également des exemples d’exercices travaillant chaque membre du corps. 

Exercice wall ball haut du corps 

Le lancé horizontal de wall-ball est un excellent exercice pour travailler les groupes de muscles se trouvant sur le haut de votre corps. En effet, le mouvement de lancer de balle et celui de la réception de celle-ci sollicitera vos biceps, triceps, épaules, muscles dorsaux latéraux et vos trapèzes. Lors de la réception, vous solliciterez même un peu vos muscles des jambes et du bassin. Durant cet exercice vous travaillerez également votre explosivité. 

Pour effectuer cet exercice, prenez la balle dans vos mains en face d’un mur. Puis avec vos pieds écartés et vos genoux légèrement pliés, lancez la balle verticalement contre le mur. Le mouvement de lancé doit se faire avec précision, vos bras doivent finir le mouvement en étant totalement vertical. Ensuite, au rebond, rattrapez la balle avec vos deux mains et ramenez-la contre votre corps. 

Le poids de la balle dépend de votre masse musculaire et de votre expérience dans le sport. Si vous êtes débutant, procurez-vous une balle entre 4 et 9 kg. Par contre, si vous êtes déjà un sportif aguerri, vous pouvez sans autre vous procurer une balle dépassant ce poids. 

Exercice wall ball bas du corps 

Pour cibler la zone de muscles se situant en bas du corps, le lancer vertical + squat de Wall ball est l’exercice parfait. En effectuant cet exercice, vous solliciterez plusieurs zones de votre corps. Le focus sera sur les muscles de vos jambes, votre fessier et vos mollets. Mais vous utiliserez également beaucoup les muscles de vos bras, vos épaules et votre dos. 

Pour effectuer cet exercice, prenez la balle dans vos mains en face d’un mur assez haut, avec vos pieds en position Squat. Puis faites un squat tout en gardant la balle dans vos pains. Durant la remontée du squat, lancez la balle en direction du haut du mur. Ensuite, au rebond, rattrapez la balle et redescendez directement comme lors d’un squat. 

Cet exercice peut être très difficile à réaliser, c’est pourquoi nous vous conseillons d’utiliser une Wall ball pas trop lourde lors de cet exercice. Même si vous êtes un sportif aguerri, vous ressentirez quelques difficultés lors de cet exercice. 

Exercice wall ball cardio 

La Wall ball est également un excellent moyen de travailler votre cardio, c’est même un des meilleurs ! C’est d’ailleurs peut-être une des raisons qui font de lui un exercice pas très apprécié dans les WOD de crossfit. En effet, cet exercice demande une sollicitation de presque tous les muscles du corps, et tout ça pendant de nombreuses répétitions. Ce sont justement ces répétitions interminables qui font la difficulté de cet exercice. Mais elles font aussi un excellent effet sur le cardio. Autant vous dire que si vous pratiquez cet exercice correctement et régulièrement, vous pouvez dire au revoir à toute la graisse de votre corps !

Pour effectuer cet exercice, mettez vous debout assez proche du mur devant vous. Puis prenez la balle au-dessus de votre tête avec vos bras mis droits. Le tout sera de lancer cette balle au-dessus de votre tête puis, au rebond, de la rattraper rapidement. Bien sûr, cet exercice ne s’arrête pas là ! Pour un vrai effet brûlage de graisse, il faudra effectuer une grande quantité de répétitions. Vous pouvez en effectuer entre 12 et 50 en fonction de votre niveau. N’oubliez pas, le but est de transpirer ! 

Questions fréquentes au sujet des médecine balls 

Est-ce qu’une médecine ball c’est la même chose qu’une wall ball ?

Oui les deux produits sont les mêmes, cependant il peut parfois avoir certaines différences dans d’autres pays. Aux États-Unis, une médecine ball possède  quelques accessoires différents. Par exemple, elle sera moins adaptée à la musculation et plus à un entraînement au cross training, le diamètre d’une médecine ball y sera aussi souvent plus large, enfin elles sont rarement en cuir. 

La livraison de ma médecine ball est-t-elle liée au type de balle que je choisis ?

Oui, la livraison Amazon diffère en fonction du nombre et du type d’accessoires que vous choisissez. Avec un balle sveltus dotée d’accessoires comme un revêtement cuir et caoutchouc, avec poignées slam lestes, vous risquez d’avoir une livraison légèrement plus longue. La livraison de ce ballon de fitness est aussi influencée par les autres produits commandés en même temps, si un rack pour entraînement de musculation ainsi qu’une barre de vélo pour course sont commandés en même temps, la livraison sera plus longue. 

La musculation est-elle influencée par le type de salle choisie pour s’entraîner avec son ballon de fitness ?

Non, vous pouvez vous entraîner à la musculation avec un ballon de fitness dans une salle de gym ou avec du matériel lestes d’un autre type, il n’y aura aucune répercussion sur votre musculation. Cependant, si vous vous entraînez avec des appareils et un équipement pour course ou vélo, alors votre musculation sera influencée. 

Le diamètre de mon ballon en caoutchouc est trop petit, que faire ?

Malheureusement, vous ne pouvez pas faire grand-chose d’autre que commander un autre ballon de musculation en caoutchouc ou en cuir, cette fois-ci prenez garde au diamètre avant de passer à l’achat. Le diamètre idéal sera trouvé en fonction de la largeur de vos mains. 

Un entraînement avec barres et balls avec poignées change-il ma potentielle transformation musculaire ?

Non, vous pouvez vous entraîner avec un rack, des barres, balls avec poignées, ballon slam et même avec d’autres accessoires. La liste idéale pour votre musculation est tout simplement celle qui vous conviendra. 

Comment trouver mon ballon de médecine idéal ?

Le meilleur moyen de trouver votre balls de médecine est de commencer à vous entraîner au fitness ou au cross training au préalable. Vous connaîtrez alors vos besoin et trouverez avc beaucoup plus de facilité l’appareil idéal.