Guide cage à squat

Le mot cage à squat peut paraître spécial et difficile à comprendre pour plus d’un, une cage à squat est en fait une protection. Quand vous faites un squat avec une barre olympique, vous devez supporter un poids conséquent tout en effectuant un exercice plutôt difficile, il n’est pas rare de louper une répétition. C’est pourquoi les cages à squat ont été inventées, ce sont en fait des protecteurs afin de ne pas se blesser. Il est donc important de savoir comme les utiliser pour ne pas se blesser. Si vous êtes intéressé par les cages à squat et que vous voulez plus de détails concernant les différents modèles nous vous donnons rendez-vous sur notre sélection des meilleures cage à squat de 2022

Dans cet article, nous vous expliquons en détail le sens de la cage à squat et nous vous donnons quelques conseils pour en faire. 

A quoi sert une cage à squat ?

La cage à squat est un outil de musculation solide en métal, elle permet de faire des squats en sécurité mais pas seulement! Les cages à squat sont présentes dans la plupart des fitnesse mais également chez les particuliers, en effet le risque de se faire mal avec un barre olympique et le Covid-19 a poussé les gens à s’en acheter une. Le plus souvent, elle trouve preneur chez les sportif et bodybuilder de bon niveau voulant mettre l’accent et passer à la vitesse supérieure en augmentant les poids, mais qui dit plus de poids, dit plus de risques et donc une cage à squat devient nécessaire.  Mais ce n’est pas tout, la plupart des cages à squat possèdent également d’autres fonctionnalités comme la possibilité de faire des tractions ou encore des dips ou encore un une protection pour le développer-couché. Les cages à squat sont donc multifonctions et offrent la possibilité d’entraîner plusieurs groupes musculaires. 

La cage à squat également connue sous le nom de « power rack » ou « power cage » permet surtout de réaliser des exercices avec des charges lourdes tout en restant en sécurité. Plus la charge supportée est lourde (elle peut parfois aller jusqu’à 500 kg) plus la sécurité devient importante et plus une cage de squat devient nécessaire. Si vous vous entraînez avec un simple gilet lesté pour faire vos squats alors cet outil ne sera sûrement pas nécessaire pour vous. La cage à squat permet de faire des squats ou autres en charge libre, s’entraîner en mode poids libre n’est pas du tout à négliger, au contraire grâce à ce genre d’exercice vois travailler les muscles stabilisateurs et vous mettez l’accent sur les mouvements poly-articulaire. Parfait pour maximiser vos chances de réussir votre prise de masse musculaire. 

Comment utiliser une cage à squat 

Malheureusement, plusieurs salles de sport et particulier font une croix sur l’achat d’une cage à squat. Pourtant cet outil est littéralement un des meilleurs, il permet de travailler plusieurs groupes musculaires et surtout assure une grande sécurité. 

Reposer sa charge pendant l’exercice d’un squat ou autre 

Pour faire un squat ou un développé-couché il faut avoir une grande maîtrise de sa respiration ainsi que de son équilibre, ce n’est malheureusement pas donné à tout le monde. En effet une chute est souvent très vite arrivée et peut parfois avoir de grosses conséquences, heureusement la majorité des cage à squat on des broches latérales réglables, ce qui vous permettra de reposer la charge en tout temps si vous sentez que vous allez craquer. 

Utiliser correctement la cage à squat 

Le mouvement doit toujours rester vertical, si vous commencez à vous tordre, votre centre de gravité va bouger et la même la cage à squat ne pourra plus grand chose pour vous. La barre olympique doit également rester parallèle au sol, si non à nouveau, votre centre de gravité bouge et la chute est assurée. Heureusement la cage à squat sera là pour limiter les dégâts, mais une chute reste une chute et ne sera jamais agréable. 

Si vous pratiquez vos squat avec un barre olympique, n’oubliez pas de mettre les anti glissements des plates (les poids) car sans eux les plates risquent de glisser vers la gauche ou la droite et si un plate tombe c’est la chute assurée car vous n’arriverez pas à maintenir la barre. 

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À quoi servent les squats ?

Les squats sont pratiqués essentiellement dans l’optique d’obtenir une prise de masse musculaire au niveau des jambes, les muscles les plus sollicités lors d’un squat sont les quadriceps et les fessiers. Si vous êtes un homme et que vus cherchez à obtenir de plus grosse cuisses ou que vous êtes une femme et que vous cherchez à obtenir des fesses plus rebondies alors cet exercice est parfait !

Les squats peuvent également permettre d’améliorer votre posture. Lorsque vous faites un squat, vous maintenez vos abdos gainés et votre poitrine ressortie, à long terme cela à pour effet d’améliorer votre posture ainsi que votre maintien. Cela possède plusieurs avantages, tout d’abord avoir une posture droite et fière est un grand avantage social, cela diminue également les risques de problèmes de dos et votre digestion ainsi que votre respiration s’améliorent 

Votre métabolisme s’améliore également grâce au squat, lors de cet exercice vous recrutez beaucoup de muscles, vous gagnez donc énormément en masse musculaire. Et plus vous avez de masse musculaire, plus votre métabolisme est rapide et efficace. 

Comment faire des squats ?

Pour effectuer un squat, commencez par placer la barre sur vos trapèzes (ou entre les trapèzes et les épaules,attention à ne pas la mettre sur la nuque). Écartez également vos pieds, vos talons doivent être de la même largeur que vos épaules. Sortez votre buste et contractez vos abdos tout en gardant le dos droit. 

Puis, réalisez une flexion de vos genoux en reculant vos fesses vers l’arrière (tout en gardant toujours le dos bien droit). Faites comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise, descendez jusqu’à avoir vos cuisses parallèles au sol. Pensez à garder votre dos droit et votre tête dans l’alignement de la colonne vertébrale.

Pour finir poussez avec vos pied (imaginez vous que vous poussez le sol) en gardant le dos bien droit jusqu’à remonter à votre position initiale 

Attention, il est très important que votre dos ne s’arrondisse à aucun moment de l’exercice, cela pourrait avoir de graves répercussions sur votre colonne vertébrale. 

Prenez une grande inspiration avant la descente, bloquez, puis expirez lors de la remontée.