La génétique joue inévitablement un rôle important dans nos vies. C’est ce qui nous rend uniques et chacun d’entre nous est doué pour des choses différentes. Il n’est donc pas surprenant que, lorsqu’il s’agit de culturisme, ils soient considérés comme un élément important.
Vous avez déjà croisé un homme maigre qui martèle ses ischio-jambiers depuis des années, mais dont les roues ressemblent à celles d’un triporteur d’occasion pour enfants en bas âge ? Nous parions notre pile entière de suppléments secrets qu’il met tout cela sur le compte d’une mauvaise génétique.
D’un autre côté, il y a les jaloux. Vous les trouverez sur n’importe quel forum Internet en train de dénoncer les super-physiques sculptés qui ont réussi dans la section des commentaires. Le tout en direct de la cave de sa mère, pourrait-on ajouter.
La génétique : Le bon, le mauvais et le maigre
En matière de génétique dans le bodybuilding, certains sont évidemment plus désirables que d’autres. L’une des façons les plus simples d’aborder cette question est d’évaluer les trois principaux types de corps.
Bien qu’il ne s’agisse pas d’une description concrète de chaque individu, beaucoup d’entre nous se retrouvent dans l’une ou l’autre catégorie. Si ce n’est pas le cas, on peut dire que nous nous situons confortablement entre les deux.
Sans entrer dans les détails, nous avons les ectomorphes, les mésomorphes et les endomorphes. Chaque type de corps présente des avantages et des inconvénients qui coïncident généralement avec une personne de cette corpulence.
Les ectomorphes
- Naturellement mince/maigre
- Structure osseuse légère et délicate
- Muscles maigres
- Faible taux de graisse corporelle
- Métabolisme très rapide
- Difficulté à prendre de la masse (« hard-gainer »)
- Épaules étroites
- Poitrine plate
Il n’est pas facile d’être un ectomorphe en bodybuilding. Grâce à leur métabolisme ultra-rapide, toutes les calories qu’ils consomment semblent disparaître en quelques secondes. De toute évidence, cela rend la prise de masse très difficile, car il est presque impossible d’atteindre un surplus optimisé.
Il est prouvé que les ectomorphes peuvent souffrir de l’inefficacité des cellules satellites qui entourent les fibres musculaires. Si ces cellules ne partagent pas ouvertement leur noyau avec le muscle, l’ectomorphe ne peut pas produire de matériel génétique supplémentaire. En d’autres termes, il n’y a pas de signal pour que les cellules se développent.
En revanche, une fois qu’un ectomorphe a construit des plaques de muscles maigres, il n’a aucun mal à couper. Grâce à son taux de graisse corporelle naturellement bas et à son métabolisme rapide, il n’aura aucun mal à se débarrasser de toute masse musculaire supplémentaire.
Les mésomorphes
- Corpulence athlétique
- Possède une forme en « V
- Physique musculaire défini
- Naturellement fort
- Construit facilement du muscle
- Gagne moyennement de la graisse
- Métabolisme stable
Pensez à ce lycéen naturellement grand, athlétique et doté d’une silhouette en V parfaite. Il faisait toujours partie de l’équipe de football et semblait être incroyablement doué dans tous les sports qu’il pratiquait.
Naturellement, les mésomorphes constituent le milieu du pool génétique. Ils ne sont pas si loin de la réalité qu’ils sont à peine mouillés, mais ils ne se noient pas non plus au fond de l’eau. Il s’agit plutôt de faire du sur-place, de boire une boisson fraîche avec des mannequins en bikini, et de tirer le meilleur des deux mondes.
Ils prennent facilement du muscle et réagissent très bien à la musculation. Lorsqu’ils débutent dans le bodybuilding, les mésomorphes progressent à un rythme effréné.
Les endomorphes
- Une stature naturelle « trapue ».
- Construction ronde
- Gagne facilement du poids (graisse et muscle)
- N’a presque jamais l’air déchiqueté (BF naturellement plus élevé)
- Métabolisme lent
- Généralement de petite taille
- Poignets épais et épaules larges
Pour un endomorphe, les gains ne sont jamais un problème. Ces personnes peuvent littéralement rêver de se muscler et ajouter des kilos de masse dans leur sommeil. Leur corps est tout simplement prédisposé à grandir et à se développer, ce qu’ils font, rapidement !
Les hormones : Elles ne sont pas réservées aux adolescents lunatiques.
Tu te souviens quand tout est devenu fou à peu près au même moment où tu as soudain remarqué des tiddies ? Votre visage est devenu visqueux, vos cheveux ont commencé à pousser à des endroits inhabituels et vos sautes d’humeur sont apparues comme des nuages de pets protéinés au rayon des poids libres.
C’était tes hormones, qui t’ont transformé en ce qui était essentiellement un bonhomme d’angoisse ambulant. En grandissant, nous oublions à quel point elles jouent un rôle clé dans notre vie. Chacune d’entre elles a un rôle spécifique et peut faire une énorme différence dans ce que nous sommes.
Pour les culturistes, de bonnes hormones peuvent faire toute la différence dans la construction d’un physique de classe mondiale. C’est pourquoi nous devrions étudier notre propre génétique afin de déterminer les caractéristiques hormonales dont nous avons hérité.
Cela peut se faire en passant un test ou en surveillant son comportement tout au long de la journée. Notre libido est-elle à son comble ou le manque de sommeil nous fait-il baisser les bras ? Avons-nous constamment faim ou sommes-nous satisfaits de la vie et enthousiastes pour la journée à venir ?
Prenez régulièrement des nouvelles de votre corps. Car vos hormones vous influencent peut-être plus que vous ne le pensez.
Leur application à la musculation
Idéalement, notre production endogène d’hormone de croissance et d’androgènes comme la testostérone devrait être élevée. En effet, ces substances ont un effet anabolisant positif sur les muscles squelettiques, ce qui est le but de notre jeu.
Il serait également formidable que nos niveaux de cortisol soient naturellement bas. De nombreux facteurs peuvent jouer sur notre taux de cortisol, comme le stress ou un mode de vie inadapté. Toutefois, les personnes nées avec une prédisposition à la dépression et à l’anxiété peuvent souffrir à la fois d’un faible taux de T et d’un taux de cortisol naturellement élevé.
La science suggère que les augmentations à court terme du cortisol sont liées à une diminution de la synthèse des protéines. Par conséquent, le cortisol peut s’avérer néfaste pour les hommes qui cherchent à développer ou à maintenir leur masse musculaire. Faites donc ce que vous pouvez pour rester au frais si vous êtes un stressé héréditaire.
Heureusement, si vous craignez que vos hormones soient déréglées, il y a des choses que vous pouvez faire. Sans avoir à débourser un centime pour une thérapie hormonale, nous pouvons optimiser notre corps en modifiant notre mode de vie et en utilisant des stimulants naturels, tels que ceux créés pour la testostérone.
