Les muscles de la nuque sont presque tabous en musculation ! En effet, ce groupe musculaire est souvent oublié, au contraire des pectoraux et des bras chez les hommes. Pourtant, afin d’avoir un physique complet et imposant, il est littéralement essentiel de travailler sa nuque.
Dans certains sports comme la boxe, elle est beaucoup plus travaillée, car elle dispose d’un énorme rôle dans l’amortissement d’un coup reçu. Et dans ce genre de sport, où l’on peut risquer jusqu’à la mort, on ne lésine pas sur ce genre d’aspect.
Dans cet article, nous vous expliquons l’importance de travailler sa nuque et nous vous donnons une série d’exercices à effectuer pour atteindre des résultats digne de ce nom.
Pourquoi entraîner sa nuque ?
La nuque est, le plus souvent, le seul muscle « visible » lorsqu’on est habillé. Elle est donc symbolique de muscles, car c’est sur elle que nous nous basons afin de déterminer la musculature de quelqu’un d’habillé. Elle est également signe d’âge, lorsque vous rencontrez quelqu’un de jeune, votre cerveau passe par plusieurs critères avant de lui établir un âge probable. Vous observez principalement sa pilosité, sa peau et sa nuque, ce phénomène s’explique également par le principe de la musculation. Effectivement, un jeune homme a beaucoup moins de chance d’être musclé, il aura donc le plus souvent une nuque fine.
Vous l’aurez compris, si vous souhaitez paraître autant musclé avec un pull que lorsque vous êtes torse nu, il est essentiel que vous travailliez votre nuque.
Cependant, la nuque ne possède pas que des aspect esthétique, elle aussi importante que les autres muscles. Si vous vous entraînez pour améliorer votre santé et votre énergie globale, il est donc essentiel que vos muscles de la nuque soient, eux aussi, développés. Comme expliqué plus haut, en plus d’apporter un équilibre à votre corps, se muscler la nuque peut aussi vous protéger. En effet, lorsque vous prenez un choc à la tête, qu’il soit volontaire ou pas, une grande partie est atténuée par la nuque. Si vous disposez d’une nuque musclée, vous obtiendrez donc plus de chance de réduire le risque d’une lésion trop importante. À titre d’exemple, si vous prenez un coup de point très violent au visage, vous risquez de souffrir d’un traumatisme crânien ou de tomber « ko ». Or, ce phénomène est provoqué par la puissance à laquelle votre cerveau percute les bords de votre crâne. Avec une nuque musclée, votre tête bouge moins vite et moins loin, cela réduit grandement le risque d’un traumatisme crânien grave.
Top 3 exercices de musculation pour la nuque
Nous avons nommé « boxe » les trois exercices suivants car ils ont tout simplement été appris durant des entraînements de boxe par l’un des coachs Crosssport. Nous vous garantissons un effet important si vous les exécutez sans relâche plusieurs fois par semaine tout en ayant une alimentation correcte.
Soulever de tête droit pour la nuque (boxe)
Nous ne vous le cachons pas, il n’existe pas de nom exact pour cet exercice ou en tout cas pas à notre connaissance. Néanmoins, il reste très efficace et promet des résultats à la hauteur de vos attentes.
Pour l’effectuer, rien de plus simple, la seule chose dont vous avez besoin est d’un tapis pour pouvoir vous coucher sur le dos. Une fois couché, vous pouvez monter vos genoux jusqu’à ce qu’il soit droit, cependant prenez garde à maintenir vos bras le long de votre corps. Puis, surélevez simplement légèrement la tête du tapis et effectuez des mouvements simples de « surélévation » comme si vous souhaitiez regarder vos pieds.
Effectuez ce mouvement plus d’une trentaine de fois afin de réellement solliciter votre nuque. Le mieux, même si cela peut être difficile, est de le faire à répétition durant 2 minutes. A la fin de cet exercice, prenez une pause de 2 à 3 minutes.
Soulever de tête croisé pour la nuque
Cet exercice est très similaire à son prédécesseur, cependant il travaille d’autres muscles se trouvant au niveau de votre nuque. Ne le négligez pas, afin d’obtenir un vrai résultat, la sollicitation de ces muscles aussi est très importante.
Pour l’effectuer, rien de plus simple, la seule chose dont vous avez besoin est d’un tapis pour pouvoir vous coucher sur le dos. Une fois couché, vous pouvez monter vos genoux jusqu’à ce qu’il soit droit, cependant prenez garde à maintenir vos bras le long de votre corps. Ensuite, penchez votre tête sur les côtés en la gardant surélevée du sol. Faites comme si vous souhaitiez toucher vos épaules et tout ça sans jamais reposer votre tête sur le sol.
Effectuez ce mouvement plus d’une trentaine de fois afin de réellement solliciter votre nuque. Le mieux, même si cela peut être difficile, est de le faire à répétition durant 2 minutes. A la fin de cet exercice, prenez une pause de 2 à 3 minutes.
Soulever de tête « non » pour la nuque
Enfin, nous vous présentons le dernier exercice « boxe » de la série, lui aussi est très similaire aux deux précédents. Mais encore une fois, il est important de ne pas le négliger car lui aussi est essentiel pour un développement complet de votre nuque.
Pour l’effectuer, rien de plus simple, la seule chose dont vous avez besoin est d’un tapis pour pouvoir vous coucher sur le dos. Une fois couché, vous pouvez monter vos genoux jusqu’à ce qu’il soit droit, cependant prenez garde à maintenir vos bras le long de votre corps. Ensuite, faites simplement « non » de la tête tout en la gardant surélevée par rapport au sol. De cette manière, vous vous garantissez un travail complet des muscles latéraux de votre nuque.
Effectuez ce mouvement plus d’une trentaine de fois afin de réellement solliciter votre nuque. Le mieux, même si cela peut être difficile, est de le faire à répétition durant 2 minutes. A la fin de cet exercice, prenez une pause de 2 à 3 minutes.
