Vous avez marre de payer cher les salles de sport, les cours de musculation ou les coachs privés ?
Vous avez raison.
Vous pouvez facilement avoir une belle forme chez vous avec des équipements simples et moins coûteux. Dans cet article, nous vous aidons à trouver les supports et les équipements les plus adaptés afin de pouvoir vous muscler plus vite et à petit prix.
Tapis d’abdominaux
Un tapis d’abdominaux est un appareil adapté aux débutants et aux professionnels. Il sollicite de façon intensive de nombreux muscles tels que les cuisses, les abdominaux, les fessiers, les mollets, etc.
À la maison, un tapis de course vous permet de vous entraîner durant toute l’année. En effet, un entrainement régulier aide à fléchir la jambe et les quadriceps. En courant, vos mollets absorbent chaque pas et prennent l’appui du mouvement et les chevilles s’étendent.
Conseil : optez pour un tapis qui permet de choisir l’inclinaison. Cette option peut permettre aux fessiers d’être plus sollicités.
En marchant sur un tapis, vos muscles lombaires se tonifient, ce qui contribue à une stabilité du haut du corps.
Pour se muscler à la maison et atteindre votre objectif sans avoir besoin d’un coach professionnel, il est fortement recommandé de travailler régulièrement. Consacrez une heure par jour pour votre santé.
Choisissez également un tapis de course qui peut être manuel ou automatique. En ce qui concerne les caractéristiques techniques, il faut absolument vous renseigner sur la surface de course et découvrir les spécificités et les différents modèles des tapis.
Astuce : Plus vous mangez des protéines, plus votre corps peut construire de muscles.
Bicyclette
Compact et très efficace, le vélo d’appartement est un équipement sportif idéal pour renforcer les muscles du corps. En effet, cet appareil permet de reproduire les mouvements et de ce fait d’atteindre votre objectif.
Ses bienfaits sur le corps ne sont plus à démontrer. C’est l’équipement le plus adapté aux personnes qui préfèrent pratiquer du sport chez eux.
Les versions domestiques du vélo sont déclinées en plusieurs types. En choisissant un bon modèle de bicyclette en adéquation avec vos objectifs, vous allez pouvoir travailler de nombreux muscles.
Pour celles et ceux qui tiennent à se muscler et à avoir de belles formes, il faut pédaler pendant trois quarts d’heure au minimum chaque jour. Vous aurez non seulement le cœur en pleine forme, mais aussi les muscles qui commencent à se former.
Il est important de savoir également que cet équipement domestique est ergonomique. Voilà les différents types de vélos disponibles :
• Le vélo d’appartement
• Le spinning
• Le vélo elliptique
(Le rameur concept 2 peut également être une très bonne alternative)
Découvrez tout de suite les avantages principaux de chaque type de vélo :
| Le vélo d’appartement | • Simple utilisation. |
| Le spinning | • Un écran intuitif vous permet de choisir le programme d’entraînement adapté à votre besoin. |
| Le vélo elliptique | • L’ensemble du corps travaille. |
Barre de traction
Accessoire de musculation, la barre de traction vous aide parfaitement à dessiner votre musculature à travers des exercices simples. Ces derniers permettent de développer les biceps, les dorsaux, les épaules et d’autres muscles dans le corps.
Les exercices de la barre de traction renforcent différents muscles dans le corps : les biceps, les avant-bras, les abdominaux et les trapèzes.
Certaines personnes font les tractions tous les jours pour se muscler rapidement. Or, ce n’est pas bien pour leur santé.
Il est conseillé de laisser le temps à un corps pour se relâcher et pour récupérer une nouvelle énergie.
Lisez nos conseils avant de commencer l’exercice :
• Placez bien la barre au mur.
• Fixez vos repères.
• Ne commencez jamais l’exercice si vous avez faim.
• Réparez près de vous une bouteille d’eau.
• Lancez un morceau de musique que vous aimez pour mieux vous encourager.
Haltères
Il s’agit en effet d’une pièce d’équipement utilisé principalement pour se muscler. En général, les haltères s’utilisent par paire. Ils constituent un équipement parfait pour augmenter la force et le volume des muscles. L’avantage d’opter pour des haltères est qu’ils sont légers et servent renforcer les muscles du corps.
L’objectif principal des haltères de musculation est de développer un physique harmonieux et obtenir un entraînement extrêmement efficace.
Au fait, les débutants doivent commencer par des courts haltères : de 2 à 4 kg maximum. Or, les niveaux avancés peuvent aller jusqu’à 30 kg. L’heure idéale pour s’exercer et renforcer les muscles à l’aide des haltères ne doit pas dépasser 1 heure et demie.
Découvrez tout de suite nos petites idées pour s’entraîner avec des haltères de musculation :
• Faites des squats avec les haltères.
• Travaillez sur les biceps 100 fois par jour.
• Faites l’exercice de fentes avec de longs haltères.
• Portez des vêtements confortables.
• Marchez tout droit, tout en bien respirant, en les utilisant.
Conseil : Il vaut mieux limiter la musculation avec les haltères à trois séances par semaine.
Élastiques de musculation
Très approuvé surtout pour les sportifs débutants, les élastiques de musculation sont excellents pour réussir à avoir des muscles bien formés. Au fait, un élastique permet de fluidifier idéalement les tensions musculaires.
En effet, travailler avec les élastiques n’est pas difficile et compliqué. Le travail avec un élastique est plus efficace que de travailler avec du poids.
Si vous avez testé tous les deux exercices, vous pouvez certainement nous comprendre. Pour un débutant, un élastique facilite le travail beaucoup plus que les haltères de musculation. Les haltères sont plus lourds et peuvent, dans certains cas, s’ils ne sont pas utilisés correctement, mener à des contractures ou à des douleurs graves.
Les élastiques de musculation, quant à eux, sont légers et facile à transporter. En plus de cela, les exercices de fitness, à faire à la maison, avec ces élastiques, sont variés et nombreux.
On peut noter également que les élastiques de musculation sont appréciés notamment par les femmes débutantes vu la facilité de leur utilisation.
Avec les élastiques, vous vous musclez à petit prix !
