Avec l’entraînement physique en pleine expansion, il est temps de s’intéresser au Squat TRX. Cette pratique permet d’améliorer non seulement la force des fessiers et des quadriceps mais également les chaînes postérieures et de meilleurs résultats sportifs. Découvrez comment maîtriser cet exercice pour un levage optimal des poids et bénéficier d’une meilleure posture !
Qu’est-ce que le Squat TRX?
Le squat est un exercice physique très utilisé dans beaucoup de sports et dans la pratique fitness. Il peut être effectué seul, avec une sangle, avec des poids, ou encore en utilisant le matériel TRX.
Le TRX offre avantage comme l’utilisation de la proprioception, et permet de réaliser des exercices plus intéressants et plus variés. Le ‘Squat TRX’ est un mouvement qui consiste à descendre en flexion des jambes avec le corps penché en arrière. Il diffère du squat conventionnel en ce qu’il peut être effectué à l’aide de sangles fixées au mur ou à un support stable tel qu’un Bosu ou un ballon suisse.
Les sangles permettent aux athlètes d’amener leur centre de gravité plus loin en arrière lorsqu’ils effectuent le mouvement, ce qui renforce les muscles mobilisés et demande plus d’équilibre au niveau des articulations et muscles stabilisateurs.
En effet, lorsque vous effectuez un squat TRX, vos bras et vos jambes travaillent ensemble pour maintenir votre équilibre et cela entraîne une augmentation significative des capacités fonctionnelles et musculaires. Ainsi, la chaîne postérieure (fessiers et quadriceps) est très sollicitée par ce type de mouvement.
Comment effectuer correctement un Squat TRX ?
Un bon équilibre entre les muscles antagonistes est essentiel pour réaliser correctement un Squat TRX. La vidéo montrant comment effectuer cet exercice, fournie par YouTube est assez claire: il faut tenir les sangles à hauteur des épaules, les mains ouvertes devant soi, positionner le pied droit à l’avant du corps et le talon du pied gauche vers l’arrière du corps.
Puis assurer une bonne posture afin de bien maintenir ce positionnement pendant que vous descendez en flexion sur une jambe (comme si vous alliez s’asseoir sur une chaise). Lorsque votre jambe est presque étendue (mais n’atteignant pas complètement sa position initiale), contractez les muscles fessiers et remontez tranquillement tout en expirant.
Répétition d’une série de 10 pour chaque jambe . Pour réaliser correctement cet exercice il est important de prêter attention au placement des mains sur les sangles pour bien équilibrer le poids corporel et maintenir une bonne posture.
La mise en garde principale est : ne pas inspirer ni expirer durant le mouvement de descente. Cela peut causer un trop grand relâchement des muscles, et donc des mouvements maladroits et déséquilibrés.
Quels sont les avantages du squat TRX ?
Le Squat TRX permet à l’utilisateur de bénéficier de nombreux avantages. Tout d’abord, le mouvement équilibre la posture, renforce le tronc et améliore l’alignement général. De plus, le fait de se tenir en arrière et d’effectuer des flexions à partir de cette position offre un travail supplémentaire aux muscles du dos et frontaliers qui accompagnent le mouvement lorsque vous vous tenez tête haute.
Autre avantage : le Squat TRX engendre un renforcement musculaire spécifique ciblant la chaîne posturale (fessier et quadriceps), ce qui peut grandement améliorer vos performances physiques générales.
Comment progresser dans le Squat TRX ?
Le squat TRX est un exercice physique intéressant pour approfondir les bienfaits qu’il apporte à votre chaîne posturale: ses variations permettent une progression continue, en ajoutant ou en retirant des éléments pour rendre le mouvement plus difficile ou plus facile. Très dépendante de l’utilisation des bras et jambes alternatifs pour garantir l’équilibre du corps, il est possible de réaliser une série de mouvements difficiles tel que le Pistol Squat (un chassé effectué sur une seule jambe) ou des flexions avec poids, pour intégrer un travail en soulèvement ou pour accroître l’intensité des contractions musculaires.
Pourquoi intégrer le Squat Trx à son entraînement sportif ?
Le Squat Trx est l’exercice optimal pour renforcer fessiers et quadriceps de manière simultanée. Il renforce également dorsaux, triceps et abdos ainsi que les muscles stabilisateurs impliqués dans la contraction isométrique centrale.
D’autres avantages supplémentaires sont associés à sa pratique régulière : une meilleure posture, une augmentation du niveau d’athlétisme générale et une meilleure proprioception corporelle grâce à la coordination de tous les membres sollicités durant cet entraînement dynamique à haut impact. En somme, le squat TRX offre une solution complète et efficace pour renforcer les jambes ainsi que tout le corps en entier.
