« Assurez-vous de vous étirer ! » – Quelque chose que nous entendons souvent avant ou après avoir participé à une quelconque forme d’exercice. Mais les étirements sont-ils si bons pour vous ? Quels sont exactement les avantages d’une routine régulière d’étirements ? Nous allons explorer les avantages des étirements ci-dessous.
5 avantages du stretching
1. Augmentation de la souplesse afin de prévenir les blessures
En augmentant la flexibilité ou en s’entraînant régulièrement à la flexibilité, nous pouvons réduire le risque de déséquilibres musculaires.
En cas de déséquilibre musculaire, le corps emprunte la voie de la moindre résistance lorsqu’il s’agit d’effectuer divers mouvements. Cela conduit à une mauvaise posture, qui entraîne des mouvements et des formes inappropriés, ce qui augmente le risque de blessure.
2. Réduction de l’inflammation
L’entraînement de la souplesse peut réduire l’inflammation ! Une mauvaise posture et des mouvements répétitifs qui réduisent ou entravent l’amplitude des mouvements du corps sont traités par l’organisme comme une blessure. En conséquence, le corps va essayer de guérir cette blessure.
La blessure induit une inflammation dans le corps et, en tant que mécanisme de protection, le corps va augmenter la tension musculaire pour éviter toute nouvelle blessure. Cette augmentation de la tension musculaire accroît les adhérences musculaires (communément appelées « nœuds »), qui réduisent encore plus le mouvement normal ou l’élasticité de votre muscle.
3. Amélioration de la force
La souplesse peut améliorer votre force et vos performances dans les activités physiques. L’objectif de la souplesse est d’avoir le contrôle de vos muscles dans une gamme complète de mouvements. Ainsi, améliorer votre souplesse, c’est aussi améliorer votre force !
En outre, si vos muscles sont douloureux ou raides, vous risquez de ne pas pouvoir effectuer des mouvements explosifs ou d’être moins performant pendant votre entraînement.
4. Liberté de mouvement
La souplesse permet une liberté de mouvement dans les activités quotidiennes, comme se pencher pour lacer ses chaussures, soulever les courses ou passer l’aspirateur. Ce sont des choses qui peuvent devenir plus difficiles à mesure que nous vieillissons, c’est pourquoi nous voulons nous engager régulièrement dans une routine d’étirement, afin que ces activités quotidiennes ne deviennent pas difficiles.
5. Relaxation et détente
Les étirements permettent de se détendre et de se soulager ! Ce qui est bénéfique non seulement sur le plan physique, mais aussi sur le plan mental !
Les différents types d’étirements
Le relâchement auto-myo fascial (SMR)
Cette forme d’étirement consiste à utiliser des objets tels qu’un rouleau en mousse, des balles de crosse et d’autres objets similaires pour réduire les points de déclenchement, ou » nœuds « , dans les muscles. Lorsque les muscles sont tendus ou ont des « nœuds », une pression douce peut aider à libérer ces nœuds pour permettre aux fibres musculaires de retrouver un alignement plus droit et de relâcher la pression.
Lorsque vous effectuez un relâchement myofascial, il est important, lorsque vous trouvez un « point de déclenchement », de maintenir la pression sur cette zone pendant au moins 30 secondes. Il s’agit d’une excellente forme d’étirement à utiliser avant l’exercice et même avant d’autres formes d’étirement !
Étirements statiques
L’étirement statique est probablement la forme d’étirement la plus connue. Il consiste à allonger un muscle jusqu’à son point le plus éloigné et à maintenir cette position pendant au moins 30 secondes. Ce type d’étirement peut aider à allonger les muscles hyperactifs ou tendus, et il a été prouvé que ce type d’étirement augmente la flexibilité au fil du temps s’il est pratiqué quotidiennement.
Étirements actifs
Les étirements actifs sont une forme d’étirement dans laquelle vous utilisez la force d’un certain groupe musculaire pour allonger ou étirer un groupe musculaire opposé. Le yoga en est un bon exemple : certaines poses nécessitent l’activation ou la contraction de certains groupes musculaires afin d’étirer le muscle opposé.
Les étirements actifs peuvent aider à augmenter l’amplitude des mouvements et constituent une excellente activité d’échauffement avant de commencer un exercice de haute intensité ou une compétition sportive.
Étirements dynamiques
Les étirements dynamiques sont des étirements basés sur le mouvement. Il nécessite de faire travailler les muscles à travers une gamme de mouvements pour augmenter la flexibilité et la mobilité. Contrairement aux étirements statiques et actifs, ces poses ne sont pas maintenues.
Les étirements dynamiques sont également une excellente forme d’étirement pour échauffer les groupes musculaires avant de commencer un exercice de haute intensité ou une compétition sportive.
Débuter une routine d’étirements
Si vous êtes novice en matière d’étirements, il est important de commencer doucement. L’exercice de flexibilité via une routine d’étirement peut être commencé à tout âge ! Et des améliorations peuvent être constatées dès 3 semaines si vous effectuez un programme d’étirement régulièrement.
Lorsque vous commencez un programme d’étirement, il est important de noter quelques points :
1. Lors des étirements, les principaux groupes de muscles autour des épaules, de la poitrine, du cou, du bas du dos, des hanches, des jambes et des chevilles doivent être ciblés.
2. Vous devez effectuer une routine d’étirement au moins 2 à 3 fois par semaine.
3. Au début, maintenez les étirements statiques pendant 10 à 30 secondes. Mais l’objectif est de maintenir chaque étirement pendant au moins 60 secondes.
