Le sac lesté est un outil assez méconnu dans le sport. Pourtant ses bienfaits pourraient en étonner plus d’un ! Plutôt utilisé à des fins de cardio dans les crossfits, le sac lesté est également très utile pour brûler les graisses, développer les muscles, augmenter son endurance et développer son agilité ainsi que sa force. Ce sac magique collectionne une grande quantité de surnoms: powerbag, sandbag, heavy bag, fitness bag ou encore weighted bag. Il doit ces noms anglophones à son succès, qui a d’abord débuté aux USA. On le retrouve aujourd’hui dans un bon nombre de salles de sport.
Dans cet article, nous vous expliquons le fonctionnement du sandbag de A à Z. Nous vous présentons également notre sélection des meilleurs sacs lestés de 2022. Puis, en fin d’article, nous vous proposons une série d’exercices à effectuer avec un sac lesté.
Un sac lesté c’est quoi ?
Un sac lesté aussi appelé sandbag est par définition un sac rempli de sable. Il est utilisé à des fins sportifs, le sac pesant plus ou moins lourd (4 à 25 kg), il demande forcément un effort supplémentaire à notre corps lorsqu’il est utilisé durant des exercices. Un sac lesté ressemble à un tube cylindrique au revêtement cuir synthétique, il est rempli de sable ou autre poudre afin de le faire augmenter en poids. Le sac est également doté de plusieurs sangles sur les côtés pour permettre une utilisation facile lors de l’entraînement. Lors de votre entraînement, vous pourrez le saisir de façon différente, cela vous permettra de travailler toutes les zones de votre corps.
Le Sandbag est un outil assez atypique, il ne ressemble pas aux autres objets qu’on a l’habitude de retrouver dans les fitness. Toutefois, il y mérite sa place ! Déjà très répandu dans les CrossFits, il y a fait ses preuves. Mais ne vous inquiétez pas, nous vous expliquerons tout à son sujet dans cet article.
Les 2 meilleurs sacs lestés 20 kg
Powerbag Gorilla Sports
Ce sac est arrivé premier de notre classement, il possède la plupart des qualités que l’on recherche lors de l’achat d’un powerbag. Ci dessous découvrez ses points positifs et négatifs.
Avantages :
- 100% modulable il est possible d’enlever ou d’ajouter de petites charges afin d’obtenir le poids parfait.
- Cette marque nous a habitués à des produits de qualité, d’ailleurs ce sac est fabriqué avec le très bon en cuir Maya hide.
- Poignées en nylon résistant et disposées de manière intelligente pour vous permettre de faire tous les exercices.
- Beaucoup de renforts supplémentaires assurent la résistance dans le temps à ce sac (grosses coutures / mousse eva-lution).
- Disponible dans plusieurs poids différents (5, 10, 15, 20, 25 kg)
Inconvénient :
- Ce sac est très légèrement plus cher que sa concurrence (environs 5 euros)
Power Bag MSPORTS (sac de sable lesté)
Avantages :
- La marque MSports aussi nous a habitués à des produits qualitatifs avec des prix raisonnables.
- Revêtement en cuir synthétique et couture larges, gage de solidité avec en bonus une grande facilité au nettoyage.
- Beau design avec code couleur en fonction du poids.
- Disponible en 5, 10, 15, 20, 25 et 30 kg.
- Vrai poignées sur les sangles, ce qui permet une meilleure accroche et un grand confort lors de l’entraînement.
Désavantage :
- Une sangle supplémentaire aurait facilité certains exercices
A quoi sert un sac lesté ? (Bienfaits)
Un sac lesté sert surtout à s’entraîner. Il permet de travailler correctement la plupart des muscles du corps tout ça sans prendre beaucoup de place. Nous vous présentons ici-même les avantages du sac lesté.
- Le sac lesté permet d’entraîner tout le corps : En effet, l’aspect principal qui vaut au sac lesté sa popularité est le fait qu’il puisse être utilisé pour la plupart des muscles. Vous pouvez travailler les muscles de vos jambes en faisant des squats lestés ou autre exercice du genre. Ou vous pouvez l’utiliser pour faire du développé couché (pectoraux) ou encore des curls (biceps) etc. En bref le sac lesté est un « super » équipement.
- Le sandbag n’est pas cher pour son utilisation: comme expliqué ci-dessus vous pouvez travailler tous vos muscles grâce au sac lesté. Vous pourriez donc théoriquement vous entraîner uniquement avec un sac lesté (Il reste beaucoup mieux de s’entraîner avec différents engins). Ce qui fait du sac lesté un des articles les moins cher permettant de s’exercer autant.
- Le sac lesté ne prend pas beaucoup de place : Imaginons que vous fassiez votre sport à la maison, le manque de place est souvent un souci primordial. Le fait d’utiliser un sandbag (prenant très peu de place) vous ferait gagner un grand espace, surtout en comparaison avec les autres équipements devenant très vite encombrants.
- Le sac permet de travailler l’agilité et la force : En vous exerçant avec un sandbag, vous remarquerez rapidement qu’il est nécessaire d’avoir une bonne agilité pour s’en sortir. De ce fait, vous la travaillerez automatiquement. Les entraînements explosifs comme ceux avec sac lesté ont prouvé qu’il était de très bon entraîneur lorsqu’il s’agit de force. D’ailleurs si vous pratiquez un autre sport et que vous souhaitez augmenter vos performances, un entraînement avec sandbag ne sera que du positif.
- Le sac lesté est excellent pour un entraînement cardio : Comme la plupart des autres outils utilisés dans le CrossFit, le sandbag est excellent si vous voulez travailler votre cardio et perdre du gras. Vous pouvez facilement effectuer un exercice (que nous présentons ci-dessous) et avoir de superbes résultats ! Vous verrez, vous aurez l’impression de transpirer directement votre graisse.
Pourquoi investir dans un sac lesté en musculation ?
Il existe une multitude d’appareils qui permettent de se muscler, cependant certains sont plus ou moins importants que d’autres. Justement, le sac lesté ou sac de sable est un véritable couteau suisse, il permet de travailler les jambes, les bras, le dos et le pectoraux. Bref, vous l’aurez compris, cet équipement de crossfit est remarquable, surtout si vous ne voulez pas vous embêter avec beaucoup d’équipement différents.
En plus de pouvoir travailler la plupart de vos muscles, le sac lesté est formidable pour les exercices gainage et de pliométrie. Nous vous mettons au défi de trouver un seul sportif professionnel n’ayant jamais utilisé de sac lesté, c’est une véritable référence en matière de développement de la force. Grâce au sac lesté, ce n’est pas uniquement votre force, mais votre puissance, votre agilité et aussi votre vitesse que vous entraînez. En plus d’être très efficace pendant l’entraînement, votre sac lesté de musculation ne prend pas trop de place et ne coûte pas cher. Si vous souhaitez vous entraîner efficacement à prix réduit, c’est l’outil idéal.
Enfin, le sac lesté, pouvant être tout simplement utilisé comme poids supplémentaire peut être employé dans tout type d’exercices. Prenez par exemple le cardio, qui ne rêverait pas de pouvoir brûler autant de graisses mais plus rapidement, avec un sac lesté sur vos épaules cela est possible.
Exercices avec sac lesté
Les powerbag sont des outils incroyables pour s’entraîner. Nous pensons même que nous devrions tous les inclure dans nos entraînements. Ce n’est pas une parole en l’air ! Imaginez pouvoir entraîner tout votre corps avec un seul outil (qui ne coûte pas très cher), ce serait incroyable n’est-ce pas ? Et bien c’est possible, avec un sac lesté
Squat avec sac lesté
Nous commençons avec le légendaire exercice, nous nommons le squat ! Adoré par certains, détesté par d’autres, le squat divise car il est difficile à effectuer mais offre beaucoup de résultats. Grâce au squat, vous travaillez les muscles de vos jambes, vos mollets et vos fesses.
Pour l’effectuer, saisissez le sac lesté et posez le sur votre nuque derrière votre tête. Pour ce qui est du poids, nous vous laissons choisir en fonction de votre condition physique. Puis mettez vous en position squat, une fois que vous êtes près, effectuez un beau squat comme dans la vidéo ci-dessous. D’ailleurs vous trouverez plusieurs façon d’effectuer le squat dans la vidéo, choisissez celle qui vous convient le mieux !
Il est conseillé d’effectuer 3 séries comprenant entre 8 et 12 répétitions de cet exercice. Entre chaque série, prenez le temps de marquer une pause de quelques minutes.
Mix d’exercices avec squat lesté
Vous retrouverez dans la vidéo ci-dessous trois exercices différents, ils travaillent tout autant le haut que le bas du corps.
Exercice mix squat-press
Cet exercice est un mix entre un squat et une shoulder-press, il travaille principalement les jambes de par le côté squat mais également les épaules et les triceps de par le côté shoulder press. En effectuant cet exercice vous travaillez également beaucoup votre force et votre mobilité
Pour l’effectuer, prenez le sac dans vos mains, puis faites un squat basique en gardant le sac sur votre torse. Un fois arrivé sur la fin du squat (debout), soulevez le sac en dessus de votre tête. Vous sentirez rapidement vos épaules et vos jambes chauffer, heureusement cela veut dire que ça marche ! Le poids du sac est à nouveau à adapter à votre niveau.
Il est conseillé d’effectuer 3 séries comprenant entre 8 et 12 répétitions de cet exercice. Entre chaque série, prenez le temps de marquer une pause de quelques minutes.
Exercice mix balance
Cet entraînement vous permettra de travailler votre dos (muscles latéraux et trapèzes), vos épaules, vos avant-bras bras et vos quadriceps. Bien sûr vous travaillez également vos muscles stabilisateurs.
Pour l’effectuer, prenez le sac par une seule poignée mais en utilisant vos deux mains. Positionnez vous les deux pieds écartez avec les genoux légèrement pliés. Puis, faites balancer le sac entre vos jambes et remontez-le jusqu’au niveau de vos épaules. Pour ce qui est du poids, il n’est pas conseillé de faire cet exercice avec trop de poids, même si vous avez une bonne condition physique.
Il est conseillé d’effectuer 3 séries comprenant entre 12 et 20 répétitions de cet exercice. Entre chaque série, prenez le temps de marquer une pause de quelques minutes.
Exercice mix Bulgarian squat
Le dernier exercice de ce mix est sûrement le plus dur, il est très réputé au sein des fitness et crossfit pour être un entraînement extrêmement sollicitant. Toutefois, nous savons que les lecteurs de Crosssprot.com ne sont pas des rigolos alors nous vous le montrerons quand même !
Pour l’effectuer, saisissez un sac dans chaque main ou un seul sac que vous pouvez positionner sur vos épaules. Puis, comme sur la vidéo, effectuez une flexion de vos jambes (genoux) mais une à la fois. Cela sollicitera énormément vos muscles qui n’ont pas l’habitude d’être utilisés séparément. Pour le poids, nous vous conseillons de ne pas avoir les yeux plus gros que le ventre, commencez bas et montez en fonction de votre progression.
Il est conseillé d’effectuer 3 séries comprenant entre 8 et 12 répétitions de cet exercice. Entre chaque série, prenez le temps de marquer une pause de quelques minutes.
Questions fréquentes
Comment utiliser un sac lesté ?
Le sac lesté permet de travailler la plupart des muscles en profondeur ainsi que de développer votre agilité et votre force. Pour l’utiliser, il suffit de saisir une des nombreuses poignées et d’effectuer un des exercices de notre article.
Quel avantage à utiliser un sac lesté au lieu d’un gilet lesté ?
Les gilets lestés sont eux aussi des outils très utiles. Toutefois l’utilisation d’un sac lesté vous permettra de travailler plus de muscles, effectuer plus d’exercices, travailler votre force et de solliciter votre équilibre.
Comment choisir son Sandbag ?
Le sac est lesté est un objet que l’on lance, tire, frappe etc. Un des premiers aspects d’une bonne sélection est la qualité des matériaux employés lors de la fabrication de l’objet.
Deuxièmement, vous devez regarder les poignées de votre sandbag, elles doivent impérativement être de bonne qualité et il doit en avoir plusieurs. Si votre sandbag manque de poignées, vous serez indéniablement handicapés lors de votre entraînement.
Troisièmement, vous devez faire attention au poids du sac lors de l’achat. Même si certains modèles donnent la possibilité d’enlever ou de rajouter du poids, mais la plupart ne le font pas. Il est donc important de savoir comment vous allez l’utiliser et quel poids vous conviendra le mieux.
Quel poids pour un sac bulgare / Sandbag ?
La plupart des sac lestés pèsent entre 5 et 30 kg, en fonction de votre condition physique et de votre poids vous pouvez choisir un sac plus ou moins élevé. Si votre condition physique n’est pas très bonne, nous vous conseillons de rester entre 5 et 15 kg et si vous faites en dessous de 70 kg également. Si vous pesez plus de 75kg et que votre condition physique est bonne, vous trouverez votre bonheur entre 15 et 30 kg.
Est-ce possible d’utiliser mon sac lesté pour la boxe et le cross training ?
Oui, il est tout à fait possible d’utiliser votre nouvel accessoire pour vous entraîner en boxe ou en crosstraining. En effet, votre nouvel appareil s’apparente parfaitement à un entraînement de boxe anglaise, grâce à son aspect travail de la force. Pour la boxe, vous pouvez également utiliser d’autres accessoires comme une barre de cross ( très bon avis ), des gants de protection ou des haltères. Pour les séances de cross, le sac lest peut également s’avérer d’une grande utilité, c’est grâce à son lest qu’il vous permettra de travailler efficacement vos jambes. Pour les séances de cross, nous conseillons également quelques autres accessoires comme une barre olympique afin de travailler votre endurance ou un gilet lest ( très bon avis ).
Avis sur la livraison des sac lesté
La livraison est souvent un sujet de toutes les controverses et encore plus quand on parle d’un produit sportif. De plus, la livraison varie beaucoup en fonction des accessoires commandés, si vous ajoutez sur votre liste de commande des gants de boxe, une barre olympique ainsi qu’une gamme d’un haltère bulgare, alors la livraison sera grandement impactée.
La masse de mon sac lesté peut-elle abîmer mon sol ?
Oui, il est important de prendre des précautions lors de l’achat de votre sac bulgare. A cause de la masse de celui-ci, l’impact sur le sol pourrait après trop de répétitions, laisser quelques marques. C’est pourquoi nous avons un avis bien défini sur le sujet, nous vous conseillons fortement de trouver du matériel professionnel afin de protéger votre sol. Si vous souhaitez obtenir plus de conseils au sujet de l’impact de la masse d’un sac lest sur le sol, montez plus haut dans l’article.
Comment obtenir plus de masse musculaire grâce à un sac bulgare ?
Le sac bulgare est un excellent moyen d’augmenter sa masse musculaire. Cependant, nous conseillons d’obtenir un coaching par un professionnel, d’utiliser un gilet lesté et de s’initier à la boxe (avec protections). Ces trois aspects réunit, transformeront totalement votre corps et vous permettront une belle prise de masse musculaire en peu de séances.
Comment trouver l’idéal entre séances de puissance et course avec sac lesté ?
Les séances d’entraînement de puissance et de course sont très populaires dans le milieu du crosstraining. Cependant, afin d’effectuer un choix vous devez savoir exactement ce que vous voulez. Si vous souhaitez vous améliorer dans un autre sport comme la boxe, la course ainsi que la puissance vous seront nécessaires, les deux séances doivent donc être pratiquées. Par contre, si vous êtes un bodybuilder, les séances d’entraînement de puissance seront suffisantes. Attention au travail de retour avec sac lest, cela est également très important.
Pourquoi utiliser des protections avec sac lesté
Lors de votre entraînement, vous pouvez très facilement manquer de certaines protections et vous blesser ou effectuer des dégâts sur votre sol. Afin d’éviter ce genre de situations, nous vous conseillons d’utiliser tous types de protections disponibles.
