Le stretching est l’une des pratiques les plus importantes pour rester en bonne santé. La grande majorité d’entre nous se réveille chaque matin en s’étirant d’une manière ou d’une autre. Malheureusement, la plupart d’entre nous ne s’étirent pas aussi souvent ou aussi complètement qu’ils le devraient. Le stretching est essentiel à notre santé générale et à notre bien-être, non seulement pour notre corps, mais aussi pour notre esprit.
En général, nous pensons que si nous ne sommes pas des accros du fitness qui font de l’exercice en permanence, les étirements ne devraient pas être une priorité. Pourtant, ce n’est pas du tout le cas. Nous devrions tous nous étirer régulièrement. Si vous souhaitez poser des questions pertinentes à votre thérapeute, l’interroger sur les excellents étirements est une excellente idée. Dans cet article, nous allons discuter de l’importance du stretching.
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Les bienfaits du stretching pour le corps
1. La souplesse
Lorsque vous vous étirez, vous améliorez la souplesse de votre corps. Et lorsque vous vous étirez régulièrement, vous sollicitez vos muscles plus souvent. Par conséquent, vous deviendrez inévitablement plus souple. En outre, vous finirez par trouver qu’il est beaucoup plus facile de s’étirer, ce qui signifie une amélioration de la souplesse.
En améliorant votre souplesse, vous renforcerez également votre mobilité, affinerez votre posture et votre coordination musculaire, tout en réduisant le risque de blessures et de courbatures. En fait, la souplesse permet même d’avoir une bien meilleure « forme » générale. La souplesse augmente l’amplitude des mouvements et facilite l’exécution de certains exercices, comme le cardio.
2. La posture
Une mauvaise posture est un problème très courant (et de plus en plus fréquent). Heureusement, vous pouvez facilement corriger une mauvaise posture grâce à des étirements quotidiens. En fait, les étirements quotidiens sont un moyen efficace d’améliorer continuellement votre posture.
Lorsque vous effectuez des étirements dynamiques, vous renforcez les muscles et encouragez un alignement correct. En conséquence, votre corps ne se traîne plus et devient beaucoup plus vertical.
Pour corriger votre posture, vous pouvez également utiliser la musculation. Pour plus de détails, rendez-vous sur notre page dédiée : matériel de musculation maison
3. Prévention des blessures
Préparer ses muscles, de quelque manière que ce soit, est toujours bénéfique pour une raison ou pour une autre. Les étirements sont un moyen très efficace de préparer les muscles à tout type d’exercice ou d’activité physique intense. Lorsque vous vous étirez pour préparer vos muscles, vous réduisez considérablement la probabilité d’une blessure aiguë ou chronique.
Lorsque vous réchauffez et étirez régulièrement vos muscles, vous augmentez votre mobilité. Cela rend les mouvements beaucoup plus fluides, donnant à vos muscles une capacité beaucoup plus fluide à soutenir vos mouvements. Par conséquent, vous risquez beaucoup moins de vous blesser.
4. Renforcement des nutriments et diminution des courbatures et des douleurs
Lorsque nous nous étirons, nous augmentons notre apport sanguin. Bien sûr, c’est quelque chose que la plupart des gens (en particulier les fanatiques de fitness) connaissent bien. Cependant, ce que la plupart des gens ne réalisent pas, c’est que les étirements augmentent aussi considérablement l’apport en nutriments dans les muscles.
Les étirements favorisent la circulation sanguine dans tout le corps. Par conséquent, votre sang transporte ses nutriments et les diffuse dans tout votre corps. En outre, l’accélération du sang et des nutriments contribue à limiter les courbatures que vous pourriez ressentir.
L’importance des étirements pour l’esprit
1. Réduire le stress et l’anxiété
Le stretching n’est pas seulement un moyen efficace de fortifier votre corps. En outre, c’est un moyen fiable de donner à votre esprit une pause dans le stress et l’anxiété quotidiens que vous pouvez éprouver.
Lorsque vous vous étirez, vous rechargez et rafraîchissez la circulation sanguine dans tout votre corps. Il en résulte un état d’esprit beaucoup plus serein et paisible. Le yoga est essentiellement une série d’étirements uniques pour notre corps. Ce n’est pas pour rien que de nombreuses personnes pratiquent le yoga, non seulement pour faire de l’exercice ou perdre du poids, mais aussi pour atteindre un sentiment de sérénité.
2. Libérer les tensions
La plupart d’entre nous stockent les émotions négatives comme le stress ou la nervosité dans nos muscles. Lorsque nous nous sentons dépassés ou tendus, nos muscles se contractent comme une stratégie de défense naturelle.
Par conséquent, plus nous nous étirons, plus nous relâchons cette tension inhérente que nous gardons dans nos muscles. Comme nous l’avons dit, les étirements sont bien plus qu’une méthode de renforcement physique. C’est aussi un moyen exceptionnel de gérer notre stress.
3. Augmenter l’énergie
Bien entendu, les étirements favorisent une meilleure circulation du sang et des nutriments dans l’ensemble du corps. Cela nous donne un sentiment unique de rafraîchissement et augmente également nos niveaux d’énergie.
Un étirement complet nous rafraîchit et nous donne de l’énergie. En conséquence, nous ressentons un sentiment de rajeunissement total et nous nous débarrassons des sentiments de léthargie ou de morosité.
Conseils simples pour s’étirer
Chaque matin, la plupart d’entre nous se réveillent en s’étirant. Cependant, nous n’effectuons pas les étirements quotidiens nécessaires. Les bienfaits des étirements quotidiens peuvent dépasser le cadre de la journée et nous être bénéfiques dans plusieurs années, au fur et à mesure que nous vieillissons. Avec l’âge, les muscles du corps se resserrent, ce qui réduit l’amplitude des mouvements.
Lorsque nous manquons de souplesse, nous sommes plus susceptibles de souffrir de déchirures et d’élongations musculaires ou d’autres lésions des tissus mous. Le manque de souplesse musculaire peut également être à l’origine d’une mauvaise posture. Une mauvaise posture peut entraîner des tensions sur d’autres parties du corps ainsi que des lésions nerveuses. Les étirements peuvent également soulager le stress. La meilleure façon de prévenir tout cela est de faire des étirements simples tous les jours. Maintenez chaque étirement pendant au moins 30 secondes et répétez 1 à 2 fois. Vous trouverez ci-dessous quelques étirements simples avec lesquels vous pouvez commencer votre journée.
