Vous voulez vous mettre au sport (ou vous y remettre) et vous penser que la course à pied est le sport idéal pour vous ? Si vous êtes novice en matière de course à pied, ou si vous vous y remettez après une longue interruption, recommencer peut être décourageant. Mais ne vous inquiétez pas, nous vous proposons de découvrir ici quelques conseils qui devraient vous aider à partir du bon pied.
Commencez doucement
Si vous débutez ou si vous vous remettez à courir après une période d’arrêt, il est important de commencer lentement et d’augmenter progressivement votre temps de course / nombre de kilomètres courus. Essayer d’en faire trop et trop tôt ne fera qu’engendrer frustration et découragement. Commencez par courir plusieurs fois par semaine (trois fois au maximum) pendant 20 à 30 minutes, puis augmentez progressivement votre temps et votre distance de course. N’oubliez pas que l’essentiel est de progresser lentement et régulièrement. Si vous y allez trop fort lors de vos débuts, vous risquez de vous blesser et / ou de vous décourager.
Marchez
Il est tout à fait possible d’alterner course et marche lors de vos premières sorties de running. D’ailleurs, la plupart des programmes d’entraînement qui s’adressent aux débutants recommandent de marcher entre deux phases courues. Le but est tout simplement de réduire les périodes de marche au fur et à mesure pour les remplacer pour des périodes de course.
Soyez régulier (autant que possible)
Vous ne progresserez en course à pied que si vous courez régulièrement. Si vous ne courez qu’une ou deux fois par mois, il vous sera difficile de progresser. Le bon rythme à adopter pour bien progresser ? Deux à trois séances d’entraînement par semaine. Et gardez bien à l’esprit qu’il est préférable de faire deux séances de 30 minutes chacune dans votre semaine plutôt qu’une unique séance de 60 minutes.
Trouvez des chaussures confortables
L’une des choses les plus importantes pour un coureur est une bonne paire de chaussures. Investir dans une paire de chaussures de course de qualité et bien adaptées fera toute la différence en termes de confort et de performances. Vous pouvez trouver de très bonnes chaussures de running au sein de magasin de sport ou directement sur internet. Et si vous cherchez des informations afin de vous aider à bien choisir vos premières baskets de running, nous vous recommandons de consulter les conseils publiées sur Run-shoes.fr, vous y verrez plus clair et pourrez ainsi bien choisir vos chaussures pour la pratique de la course à pied. Et n’oubliez pas de remplacer vos chaussures tous les 600 à 800 kilomètres pour qu’elles continuent à vous apporter le soutien et l’amorti dont vous avez besoin.
Rejoignez un groupe de course ou trouvez un plan d’entraînement
La course à pied peut être un sport solitaire si vous n’avez personne avec qui la pratiquer. Rejoindre un groupe de course local ou trouver un plan d’entraînement en ligne peut vous aider à rester motivé et à atteindre vos objectifs. Il n’y a rien de tel que d’avoir quelqu’un d’autre pour vous pousser lorsque vous avez envie d’abandonner ! Si vous ne connaissez personne qui serait susceptible d’aller courir avec vous, vous pouvez rejoindre un club de course à pied. Vous trouverez au sein de ces clubs de nombreuses personnes qui pourront courir avec vous.
Conclusion
Voici, quatre conseils pour vous aider à commencer à courir sans tarder. N’oubliez pas de commencer doucement, de marcher si nécessaire, d’être régulier, d’investir dans une bonne paire de chaussures et de trouver quelqu’un avec qui courir (ou au moins, de suivre un plan d’entraînement). En suivant nos conseils, vous devriez réussir vos débuts en course à pied !
