La course à pied est un sport extrêmement intuitif, quand on y pense, tout le monde (ou presque) sait courir. Par contre, le crossfit est totalement différent, la plupart des gens le connaissent de nom mais ne savent pas ce qu’on y fait. Pour ceux qui s’y connaissent un peu plus, la différence n’est pas très grande car le crossfit est un sport très varié, il est donc très difficile de le maîtriser totalement.
Il est alors compliqué de concevoir que deux sports complètement opposés pourraient bien se compléter. Et c’est pourtant le cas ! Nous découvrons justement dans cet article les bienfaits du crossfit et de la course à pied pratiqués dans le même entraînement.
Qu’est-ce que le crossfit exactement ?
Pour comprendre la comptabilité du running et du crossfit, il est tout d’abord important de comprendre ce qu’est le crossfit. De base, il s’agit d’un régime de remise en forme qui comporte des mouvements fonctionnels exécutés à haute intensité. C’est une méthodologie qui a été établie en 2000 par l’ancien gymnaste Greg Glassman.
Les séances d’entraînement CrossFit comprennent des exercices de musculation, des intervalles de haute intensité, des exercices pliométriques, des exercices d’haltérophilie de type olympique, ainsi que des exercices de gymnastique et d’endurance.
Il s’agit d’entraînements quotidiens, connus sous le nom de WOD ou « entraînements du jour ». Ces séances d’entraînement comprennent une série d’exercices différents, notamment des burpees, des pompes, des tractions, des balancements de kettlebell, des deadlifts, etc.
Ce type d’entraînement met l’accent sur la condition physique générale du corps, ce qui inclut le développement de la force, de l’endurance, de la résistance, de la souplesse, de la puissance, de la précision et de la coordination.
Quels sont les bienfaits du crossfit pour la course à pied ?
Jess de Blonde Ponytail a commencé à faire la transition d’un coureur de distance à quelqu’un de plus concentré sur le CrossFit en 2012 et a partagé ses réflexions à l’époque :
Le CrossFit est un moyen exceptionnel d’améliorer votre entraînement d’endurance en développant la force, la flexibilité et la vitesse. En tant qu’ancienne athlète collégiale, j’apprécie le désir de s’améliorer chaque jour, de rechercher de nouveaux défis et de faire partie d’une équipe, ce que la course à pied ne pouvait pas m’offrir entièrement, même si je l’adore.
Selon Jess, peut-on faire les deux ?
En tant que coureur de fond, je me demandais si je pouvais obtenir une séance d’entraînement efficace en seulement 20 minutes alors que je courais plus de 90 minutes à la fois. Cependant, pendant ces 20 minutes, je me poussais en dehors de ma zone de confort. J’étais mal à l’aise. J’étais mis au défi.
Quels sont réellement les avantages alors ?
Voici pourquoi tant de coureurs disent que le CrossFit les a aidés :
- apprendre à courir sur des jambes mortes, imitant la fin d’une course.
- une autre méthode pour augmenter la résistance mentale
- améliorer les mouvements de base
- créer une force plus complète pour une meilleure posture et forme de course
- développer l’endurance grâce à des mouvements de haute intensité
- Les séances d’entraînement sont courtes, ce qui vous permet de les intégrer dans une journée chargée.
Pourquoi est-il difficile de faire les deux ?
- L’objectif de l’entraînement du jour (WOD) est en grande partie hors de votre contrôle. Cela signifie que vous pourriez faire des mouvements de jambes importants la veille d’une séance d’entraînement sur piste.
- De nombreux exercices de musculation sont axés sur des muscles puissants et volumineux. Ce n’est pas nécessairement une mauvaise chose, mais la course à pied exige que vous développiez également vos petits muscles stabilisateurs et vos tendons.
- L’entraînement au marathon est épuisant en soi ; ajouter le CrossFit au mélange (essentiellement un autre sport), pourrait conduire à un surentraînement et à des blessures.
- Les entraînements de marathon ont tendance à se concentrer sur l’endurance musculaire plutôt que sur la puissance, la force et l’hypertrophie, qui sont souvent au centre des WODs de CrossFit.
En fin de compte, est-il intéressant de faire du crossfit et de la course ?
De manière générale oui, mais plus si vous pratiquez du crossfit de base. En effet, si vous êtes un coureur, le crossfit vous aidera peut-être sous certains aspects mais il vous portera préjudice sous d’autres. Par exemple, en pratiquant le crossfit vous prendrez de la masse musculaire, or lorsqu’on pratique la course à pied il est très important de toujours rester fin et presque « la peau sur les os ».
Par contre, si vous pratiquez le crossfit, faire de la course peut clairement être excellent ! Vous travaillez non seulement votre cardio, aspect très important des wod. Mais vous sollicitez également vos muscles des jambes afin de le reconstruire et équilibrer le haut avec le bas.
