Circuit training crossfit : la meilleure alternative ?

Étonnamment, le crossfit et les circuits training sont deux concepts assez proches. En effet, lorsque vous faites du crossfit, vous changez souvent d’exercice tout en maintenant un temps de pause assez réduit. On retrouve ce même schéma dans le circuit training, toutefois il est parfois difficile de savoir quel exercice travaille quel muscle et surtout de savoir quand les enchaîner. C’est justement à ce moment que le circuit training intervient, il permet de structurer les exercices du WOD et de les rendre plus performants. Les mouvements effectués dans cet article demande du matériel, il est donc difficile de les effectuer à la maison, toutefois si vous êtes intéressé par certains de ces objets pour une optique de sport à la maison, nous vous conseillons de vous balader sur les onglets haut du corps, bas du corps et matériel maison de notre site. 

Dans cet article, nous vous expliquons justement le sens du circuit training dans le crossfit. Nous vous présentons également une sélection des meilleurs exercices à faire en circuit training de CrossFit. 

Le circuit training en crossfit c’est quoi ?

Le circuit training consiste à cumuler plusieurs activités différentes tout en prenant de très courtes pauses. On peut observer une très grande sollicitation du cardio lorsqu’il est pratiqué. Cela résulte donc en brûlage de calories intensif et rapide, parfait pour les personnes voulant perdre du poids ! Cette manière de s’entraîner est aussi très connue de par son aspect ludique, en effet il est souvent pratiqué en groupe et avec de la musique. Ces deux aspects combinés au changement d’exercice constant font du circuit training une variante très ludique et appréciée au sein du crossfit. 

En plus d’être ludique, le circuit training à également quelques autres bienfaits que nous vous citons ci-dessous ; 

• Lorsque que vous faites du cardio basique, votre corps à tendance à se focaliser uniquement sur un groupe musculaire par exemple lorsque vous courrez (uniquement vos jambes). Par contre, lorsque vous faites du cardio circuit training, la variété d’exercices est telle que vous travaillez la plupart de vos muscles. 
• Connaissez-vous un meilleur moyen de mincir ? En effet, le circuit training est rapide, ludique et très efficace pour brûler les graisses. Les kg fondent presque sans que vous vous en rendiez compte !
• Le changement d’exercice constant provoque un choc continu de vos muscles. Justement, il est bien connu que choquer ses muscles est un des meilleurs moyens de les solliciter complément. Grâce au circuit training vous continuez à choquer vos muscles tout au long de l’exercice. 
• Si vous peinez à trouver le temps de vous entraîner, le circuit training est fait pour vous ! En effet, une séance de seulement 25 minutes deux ou trois fois par semaine suffit entièrement à vous maintenir en bonne forme et à brûler des graisses. En comparaison aux autres entraînements cardio, c’est plus de 2x moins de temps, autant vous dire que c’est une bonne affaire ! 
• Le circuit training est très adaptatif, cela veut dire que peu importe votre âge, votre sexe ou votre condition physique vous pouvez l’effectuer. En effet, il suffit d’enlever ou d’ajouter des exercices ou alors d’en choisir des plus ou moins dure pour qu’il s’adapte à tous. 

Exemple de circuit training en Crossfit 

Il est important de savoir que vous pouvez faire du circuit training sans avoir d’équipement. En effet, à l’aide du poids de votre corps, vous pouvez exécuter une belle série d’exercices et solliciter la plupart de vos muscles en profondeur. Toutefois, ci-dessous nous vous présentons un circuit training à effectuer au crossfit, donc avec du matériel. 

1. Pour commencer, chauffez vous en sautillant et en tournant vos articulations sur elles-mêmes ( épaules, poignet, cheville, nuque et coude). Puis, faites également quelques flexions pour chauffer votre dos. Finalement sautez en l’air de manière explosive plusieurs fois. 
2. Le premier exercice est le « Overhead Press », il travaille principalement les épaules mais également les trapèzes et les pectoraux. Pour l’effectuer, veillez à bien l’exécuter comme sur la vidéo ci-dessous, pas trop en arrière et pas trop en avant. Sauf si vous êtes un sportif avancé, nous vous conseillons de faire cet exercice sans poids (uniquement la barre olympique). Nous vous conseillons de faire cet exercice pendant 2 minutes, toutefois vous pouvez adapter ce temps à votre niveau. 
3. En deuxième place, vous retrouvez le légendaire rameur concept 2, rien de tel pour solliciter votre cardio ! L’objectif sera de ramer à un rythme rapide pendant 2 minutes avec une difficulté moyenne. Cette fois-ci vous sollicitez vos jambes, vos bras, vos épaules et vos trapèzes. 
4. En troisième position, nous avons sélectionné un exercice très prisé au sein des salles de crossfit; Le dumbbell swing, cet exercice est excellent pour travailler le dos et les triceps. Si vous considérez que vous êtes un sportif de niveau moyen, nous vous conseillons d’utiliser un dumbbell de 10kg, à vous d’adapter le poids en fonction de votre niveau. Ce mouvement est à répéter pendant 2 minutes. Si vous avez un doute quant à son exécution, regardez la vidéo ci-dessous ( à la 3ème minute et 9 secondes). 
5. En quatrième position nous vous proposons de faire du skierg, toutefois beaucoup de salles ne disposent pas encore d’un tel équipement, vous pouvez sans autre le remplacer avec des pompes. Le skierg est un exercice sollicitant les muscles du dos et les muscles des bras. Il est d’ailleurs excellent pour travailler votre cardio. Réalisez les pompes ou le skierg pendant 2 minutes non stop. 
6. Finalement, nous vous proposons le soulever d’haltères ( à la 5ème minute et 53 secondes). Prenez garde à bien plier vos jambes lorsque vous allez chercher l’haltère sur le sol, sans quoi vous risquez d’atténuer ou de perdre la sollicitation des muscles de vos jambes. Une fois encore, cet exercice est à effectuer en adéquation à votre niveau, si vous êtes débutant, prenez sans autre un haltère léger (entre 2 et 8 kg). Effectuez cet exercice pendant deux minutes non stop. 

Entre chaque exercice, prenez une courte pause de 30 secondes. Cet exercice peut paraître difficile pour certains, c’est pourquoi il est important d’alléger les poids ou la difficulté en fonction de votre niveau. Pour une séance complète, nous vous conseillons de faire 2x ce circuit training tout en prenant une pause de quelques minutes entre les deux.